10 tips för att öka ditt immunförsvar

Kontaktaoscar.xiao@wecistanche.comFör mer information

Studier har visat att några enkla dagliga rutiner kan förbättra kroppensimmunförsvar. Det leder inte bara till bättre hälsa, men det leder också till en lyckligare person.

Klicka här för att veta mer

Immunitet Boost 1: Umgås

Immunsystemet njuter verkligen av den tid vi spenderar med vänner. Studier har visat att om en person är omgiven av influensaviruset kan mindfulness, rapport och söt kärlek hjälpa till att kraftigt minska hans chanser att få influensaviruset. Med andra ord, ju närmare och oftare vi interagerar med människor omkring oss, och ju mer olika människor vi interagerar med, desto mindre sannolikt är det att vi upplever en influensaattack. Kontakt och beröring är också mycket viktigt för att öka cellaktiviteten, identifiera och förstöra skadliga celler eller celler som invaderas av virus och hjälpa till att skydda våra hälsopositioner.

Immunitetsförstärkande metod 2: Trevliga öron

Att lyssna på musik kan öka kroppens immunförsvar. Enligt forskare vid University of Montreal i Kanada är en av de viktigaste sakerna att hitta den typ av musik som lugnar och slappnar av våra sinnen och lugnar oss. Om du känner en "rysning" som går genom ryggraden eller en elektrisk ström som går genom din hjärna eller lemmar medan du lyssnar på musik, är det i princip den typ av musik du behöver. Sådan musik kan stimulera hjärnan att producera "gott nöje", detta nöje stimuleras vanligtvis av mat och sex, men vi kan också få samma känsla när vi lyssnar på deras favoritmusik. YtterligareNeurologerhar också funnit att personer som regelbundet går på konserter har en spontan cellaktivitet av "dålig cellförstöring– Det är kraftigt förbättrat.

Immunitetsförstärkningsmetod 3: minska buller

Ovälkommet, obehagligt "påträngande" eller "störande" ljud kan orsaka muskelspänning, snabb hjärtslag,vasokonstriktion, och till och med orsakamatsmältningsbesvär. Långvarig exponering för buller kan leda till långvariga förändringar i blodtrycksnivåer, kolesterolnivåer och immunsystemets funktion. Studier har visat att kvinnor som arbetar i måttligt bullriga kontor under långa perioder producerar mer av stresshormonet adrenalin än de som arbetar i tysta kontor, och deras hjärtan är i ett mer bräckligt tillstånd och har en mycket högre risk för hjärtsjukdom. Ännu värre är de som kan upptäcka men inte kan kontrollera ljudet, som bilens siren, hundens skällande och runt den skarpa och skarpa mobiltelefonen som ringer. Så försök att kontrollera ljudmiljön du befinner dig i, även om det bara är att bära öronproppar eller be väntpersonalen på restauranger och gym att sänka volymen på musiken som spelas.

Immunitet Boost 4: Positiv tankegång

Att ha ett positivt tankesätt innebär att ha förmågan att "se det goda i saker". Faktum är att vårt immunförsvar är fullt av intelligentanervfibrersom plockar upp signaler från hjärnan om vad vi tänker och känner. Tidigare studier har visat att jämfört med pessimister lever människor med en positiv och optimistisk natur vanligtvis 12 år längre. Den senaste studien visade att pessimistiska människor, jämfört med sina optimistiska kamrater, vanligtvis visar humörsvängningar, överkänslighet, lätt att känna stress och andra tillstånd, immunsystemets funktion är också mer ömtålig.

Immunitetsförstärkande metod 5: rätt diet

Otillräckligt intag av någon form av näringsämnen som krävs av kroppen kan leda till mer frekvent och långvarigt fysiskt obehag eller sjukdom. Om kroppen lämnas hungrig när det gäller näring kommer den att producera för många stresshormoner på grund av ett energiunderskott. Om du förlorar 2 pund på en vecka genom bantning kan lymfocyterna, som är ansvariga för att upptäcka sjukdomar eller främmande invaderande celler, missgynnas. Noggrant urval av hälsosamma fetter (rik på omega-3-fettsyror som är fördelaktiga för kroppen), adekvat proteinintag och en kost rik på frukt och grönsaker är alla viktiga kostregler för en hälsosam kropp. Dessutom fann University of California-studien att uttorkning eller otillräckligt vattenintag också kommer att minska kroppens motståndskraft, så hydrering är alltid också en viktig hälsovana.

Immunitetsförstärkande metod 6: Skratta glatt

Oroande känslor, som ilska och sorg, kan i hög grad skada din hälsa - men att skratta är motsatsen. Hjärtligt skratt kan öka antalet antikroppar som bekämpar infektioner och ger energi till kroppens naturliga "mördarceller" (som bekämpar cancerceller och invaderade celler). Forskare testade kroppens immunsvar genom att visa roliga videor och fann att även när vissa människor bara engagerade sig i dem utan att svara signifikant, ökade deras immunförsvar avsevärt. Dessutom kan skratt också förbättra blodcirkulationen, stimulera matsmältningsfunktionen, sänka blodtrycket och minska muskelspänningseffekterna.

Immunitetsförstärkande metod 7: Träna din hjärna mer

Vissa specifika tankeövningar kan öka kroppens immunitet. Forskning vid University of California fann att spela bridge kan stimulera kvinnors immunförsvar, vilket är resultatet av interaktionen mellan immunsystemet och hjärnområdena som ansvarar för planering, minne, kreativitet, bedömning och abstrakt tänkande. Forskare tror att någon intellektuell aktivitet som gäller för denna hjärnregion eller relaterade tänkande funktioner är till nytta för att förbättra kroppens immunitet.

Immunitetsförstärkande metod 8: regelbunden träning

Regelbunden och måttlig träning kan ha en positiv inverkan på många aspekter av kroppens "självförsvarssystem.) Fysisk träning stärker inte bara kroppens kardiovaskulära system, ökar humöret och minskar stresshormoner, utan regelbunden träning över tid stimulerar också kroppens "mördarceller". Men kom ihåg att inte träna för mycket. Om du inte tränar mycket, men plötsligt en dag är träningstiden för lång, för stark, vilket i sin tur kommer att minska kroppens motstånd, vilket ökar risken för obehag och till och med sjukdom.

Immunitetsförbättringsmetod 9: vet hur man slappnar av

Stress får kroppen att utsöndra kortisol och adrenalin, två hormoner som kan minska kroppensImmunsvar. Ångest orsakad av stress kan också hämma vitaliteten i kroppens naturliga "mördarceller". Regelbunden motion, såsom aerob träning och djup muskelavslappning, meditation, bön, etc., kan hjälpa till att stoppa utsöndringen och frisättningen av stresshormoner och stärka kroppens immunförsvar.

Immunitetsförstärkande metod 10: svagt sömnljus

Kroppen kommer bara att utsöndra melatonin - ett hormon som förhindrar vissa sjukdomar - när det finns tillräckligt med mörker. Om du inte får tillräckligt med sömn, eller om du sover på natten i en miljö där ljuset inte är avstängt, kommer du att minska melatoninproduktionen och öka östrogenproduktionsnivåerna, vilket kan öka risken för bröstcancer. Faktum är att nya studier har visat att kvinnor som arbetar nattskift eller stannar uppe sent har 60% chans att utveckla bröstcancer. Så, inte överraskande, risken för bröstcancer hos kvinnor som är blinda är cirka 20 till 50% lägre än den genomsnittliga kvinnan. Dessutom, även om ljuskällan inte är uppenbar, såsom det svaga ljuset från väckarklockan på nattduksbordet eller nattbelysningen, kan alla hämma utsöndring av melatonin, så det är viktigt att hålla rummet helt mörkt så mycket som möjligt.