4 vanliga misstag för diabetespatienter?

Det så kallade "receptet" för att ta medicin och "receptet" för träning. Som en av de grundläggandebehandlingar för diabetes, rimlig träning inte bara hjälper till att kontrollera blodsockret utan ocksåförhindrar eller fördröjer komplikationer. Men den till synes enkla övningen är faktiskt väldigt kunnig, och fel träningsmetod kan få de tidigare ansträngningarna att misslyckas, eller till och med ha en kontraproduktiv effekt. Följande fyra misstag är de vanligaste misstagen personer med diabetes gör.

Rätt punktskatt för att behandla diabetes

Träningsintensiteten är för låg eller för hög. För närvarande ärDiabetespatienterrörelse betonar alltmer personalisering. Om träningsintensiteten är för låg kommer den inte att vara effektiv, och det ökar risken för sjukdomar som högt blodtryck, hjärtsjukdomar och blodproppar; men träningsöverbelastning kommer att leda till en otillräcklig energitillförsel i kroppen. Det rekommenderas att diabetiker som är äldre, har ett långt sjukdomsförlopp och har andra kroniska sjukdomar bör göra en professionell bedömning innan de tränar, och de med komplikationer som ögonbottenskador, arytmi och njurinsufficiens bör träna måttligt under vägledning. av en läkare. Generellt sett räcker det för sockerälskare att känna sig lätt svettig, varm och lätt trött under träning. Om de svettas kraftigt och har symtom som bröstsmärtor, andnöd och allmän trötthet betyder det att de har tränat för mycket och behöver anpassa sig. Dessutom kan pulsen också användas för att utvärdera intensiteten. Det är tillrådligt förDiabetespatienteratt kontrollera sin puls efter träning vid 170 minus ålder.

Cistanche Echinacoside för att behandla diabetes

Vänj dig vid att träna på fastande mage på morgonen. Vissa sockerälskare gillar att gå ut och träna efter att ha vaknat och gå hem för att äta frukost efter träningen. Faktum är att det inte rekommenderas att träna kraftigt på fastande mage, eftersom blodsockret konsumeras i stora mängder, och risken för hypoglykemi är mycket hög för sockerälskare som tränar på fastande mage. Under normala omständigheter kan personer med diabetes träna 1 till 2 timmar efter måltider. Vid denna tidpunkt är blodsockret relativt stabilt, och maten i magen har smälts under en period. Det är inte lätt att göra ont i magen och undvika hypoglykemi.

Träning bör vara ihållande. Om intervallet är för långt kommer träningseffekten och ackumuleringen att minska. Det rekommenderas att aerob träning är 150 minuter per vecka, vilket kan delas upp i 5 dagar, en halvtimme per dag; motståndsträning utförs 2 till 3 gånger i veckan, en gång varannan dag. Om träningsmängden är stor varje gång kan den skiljas åt med en eller två dagar, men det är bäst att inte överstiga 3 dagar.

Håll ett träningsläge oförändrat. Träning måste skapa en steg-för-steg träningscykel. Vanligtvis, efter 3 till 6 månader, kommer människokroppen att anpassa sig till samma träningsintensitet. Justera nu träningsprogrammet igen och öka belastningen gradvis. Under normala omständigheter rekommenderas det att fokusera på aerob träning med måttlig intensitet i kombination med lågintensiv motståndsträning. I det senare skedet kan träningstiden gradvis ökas och träningsmetoden kan ändras. Förutom Tai Chi, jogging, squaredans, rask promenad, etc.,Diabetespatienterkan bjuda in tre eller fem vänner att spela bordtennis eller bada varannan vecka för att berika typerna av aerob träning; kombinera samtidigt hantlar, bälten för muskelstyrketräning etc. Motståndsträning kan förbättra skelettmuskulaturens antioxidantkapacitet, förbättra insulinresistensen och göra effekten av hypoglykemiska läkemedel mer betydande.

Det måste påminnas om att människor meddiabetesbör undvika att träna ensam, och bör bäradiabeteslättnadskort, godis, snacks etc. för att förhindra hypoglykemi. Om du känner något obehag under träningen, såsom hjärtklappning, svettning, allmän trötthet, depression, smärta i nedre extremiteter etc., bör du omedelbart sluta träna och söka läkarvård i närheten för att undvika olyckor.