För laxerande livsmedel, leta efter dessa

Förstoppning är ett vanligt problem i matsmältningssystemet som påverkar människors livskvalitet och hälsa. Det kan finnas många orsaker till förstoppning, såsom obalanserad kost, brist på motion, brist på vätska, läkemedelsbiverkningar etc. Om du ofta lider av förstoppning kan du försöka förbättra tillståndet genom att anpassa din kost. Följande kommer att introducera dig till några livsmedel som kan återfukta tarmarna och göra dina tarmar friskare.

Klicka till förstoppningsbehandling

1. Mat rik på fiber

Fiber är en typ av kolhydrater som inte kan smältas och absorberas av människokroppen. Det kan öka volymen och fukten i avföringen, mjuka upp avföringen, främja tarmperistaltiken och lindra förstoppning. Det finns två typer av fibrer, lösliga och olösliga, som båda hjälper till att förbättra tarmrörelserna. Lösliga fibrer kan absorbera vatten för att bilda en gelliknande substans, vilket ökar avföringens fuktighet och viskositet; olösliga fibrer kan passera genom matsmältningskanalen intakt, vilket ökar avföringens vikt och grovhet. Generellt sett måste du konsumera 25-30 gram fibrer varje dag för att förebygga och behandla förstoppning.

Här är några fiberrika livsmedel:

- Havre: Havre är en näringstät spannmål som innehåller cirka 17,5 gram fibrer per 100 gram. Fibern i havre är huvudsakligen löslig, inklusive en speciell typ av löslig fiber som kallas beta-glukan. Beta-glukan kan sänka kolesterol- och blodsockernivåer, öka immuniteten och hjälpa tarmhälsan. Du kan ha en skål med havregryn eller havregryn till frukost, eller lägga till lite havrekli eller havregryn till andra livsmedel.

- Päron: Päron är en av frukterna med högt fiberinnehåll. Ett medelstort päron (178 gram) innehåller 5,52 gram fiber. Fibern i päron är huvudsakligen olöslig, inklusive pektin, en speciell typ av olöslig fiber. Pektin kan öka volymen och fukten i avföringen, mjuka upp avföringen och främja avföring. Päron innehåller också sorbitol och fruktos, som båda fungerar som osmotiska laxermedel, drar in vatten i tarmarna och stimulerar tarmperistaltiken. Du kan äta ett färskt päron varje dag, eller dricka ett glas päronjuice.

- Selleri: Selleri är en vanlig grönsak som innehåller 1,6 gram fibrer per 100 gram. Fibern i selleri är huvudsakligen olöslig, inklusive en speciell typ av olöslig fiber som kallas lignin. Lignin kan öka avföringens vikt och grovhet och stimulera tarmperistaltiken. Selleri är också rikt på vatten och kalium, som båda kan hjälpa till att upprätthålla vätskebalansen och förhindra uttorkning och förstoppning. Du kan äta lite rå eller kokt selleri eller dricka ett glas sellerijuice varje dag.

2. Livsmedel rik på probiotika

Probiotika är mikroorganismer som är fördelaktiga för människors hälsa. De finns främst i tarmarna. De kan hjälpa till att smälta och absorbera mat, upprätthålla balansen i tarmfloran, motstå invasionen av skadliga bakterier, förbättra immuniteten och kan också förbättra förstoppning.

Probiotika kan kompletteras genom att konsumera vissa fermenterade livsmedel. Här är några livsmedel rika på probiotika:

- Yoghurt: Yoghurt är en fermenterad mejeriprodukt gjord på komjölk eller getmjölk med mjölksyrabakterier tillsatta. Yoghurt innehåller en mängd olika probiotika, såsom Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus, etc. Dessa probiotika kan öka avföringens fukt och viskositet, mjuka upp avföring och främja avföring. Yoghurt är också rik på protein, kalcium, vitamin B och andra näringsämnen, som har många fördelar för kroppen. Du kan dricka en kopp yoghurt varje morgon eller innan du går och lägger dig, eller lägga till lite yoghurt till andra livsmedel.

- Kefir: Kefir är en fermenterad mejeriprodukt som kommer från Kaukasus. Den är gjord av ko- eller getmjölk med kefirkorn tillsatta. Kefirkorn är ett granulärt ämne som består av en mängd olika mikroorganismer, inklusive laktobaciller, jästsvampar, laktokocker etc. Dessa mikroorganismer kan bilda nyttig flora i tarmarna, öka avföringsfrekvensen och konsistensen, förkorta tarmens transittid och påskynda tarmperistaltiken. Kefir är också rik på protein, kalcium, magnesium, vitamin B och andra näringsämnen, som har många fördelar för kroppen. Du kan dricka ett glas kefir varje morgon eller före sänggåendet, eller lägga till lite kefir till andra livsmedel.

- Kimchi: Kimchi är en fermenterad vegetabilisk produkt som kommer från den koreanska halvön. Den är gjord av grönsaker som kål eller rädisa och tillsatt med kryddor som chilipulver och vitlök. Kimchi innehåller en mängd olika probiotika, såsom Lactobacillus, Bifidobacterium och Halophilic Lactobacillus. Dessa probiotika kan förbättra tarmmiljön, öka avföringens fukt och vikt, mjuka upp avföring och främja avföring. Kimchi är också rik på fibrer, C-vitamin, kalcium, järn och andra näringsämnen, som har många fördelar för kroppen. Du kan äta lite kimchi varje dag som krydda eller mellanmål, eller lägga till lite kimchi till andra livsmedel.

3. Livsmedel rika på sorbitol och xylitol

Sorbitol och xylitol är sockeralkoholer som finns naturligt i frukt och grönsaker. De är sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll som också kan fungera som ett osmotiskt laxermedel. Sorbitol och xylitol kan delvis absorberas i tunntarmen, och den återstående delen kommer in i tjocktarmen för att absorbera vatten, öka fukten och volymen av avföring, mjuka upp avföring och främja avföring. Sorbitol och xylitol kan också stimulera tarmperistaltiken, förkorta tarmens transittid och påskynda avföring.

Här är några livsmedel rika på sorbitol och xylitol:

- Plommon: Plommon är en frukt med hög sorbitolhalt. Ett medelstort plommon (66 gram) innehåller 0,91 gram sorbitol. Sorbitolen i plommon kan effektivt lindra förstoppning, särskilt hos äldre och barn. Plommon är också rika på fibrer, C-vitamin, kalium och andra näringsämnen, som har många fördelar för kroppen. Du kan äta ett färskt plommon varje dag, eller dricka ett glas plommonjuice.

- Katrinplommon: Katrinplommon är en typ av torkad frukt gjord av europeiska katrinplommon och är ett traditionellt livsmedel för att behandla förstoppning. En medelstor katrinplommon (9,5 gram) innehåller 0,66 gram sorbitol. Sorbitolen i katrinplommon kan öka fukten och volymen i avföringen, mjuka upp avföringen och främja avföring. Katrinplommon är också rika på fibrer, antioxidanter, järn och andra näringsämnen, som har många fördelar för kroppen. Du kan äta några katrinplommon som mellanmål varje dag, eller blötlägga dem i vatten och dricka dem.

- Majs: Majs är ett vanligt spannmål som innehåller 0.41 gram xylitol per 100 gram. Xylitolen i majs kan absorbera vatten, öka avföringens fukt och volym, mjuka upp avföring och främja avföring. Majs är också rikt på fibrer, protein, vitamin B och andra näringsämnen, vilket har många fördelar för kroppen. Du kan äta några kokta eller exploderade majskärnor eller majskolvar varje dag.

4. Mat rik på magnesium

Magnesium är ett viktigt mineral som deltar i olika metaboliska processer i människokroppen, upprätthåller nerv- och muskelfunktion, reglerar blodtryck och blodsockernivåer och kan också förbättra förstoppning. Magnesium fungerar som ett osmotiskt laxermedel, som absorberar vatten i tarmarna, ökar avföringens fuktighet och volym, mjukar upp avföring och främjar avföring. Magnesium kan också stimulera tarmperistaltiken, förkorta tarmens transittid och påskynda avföring.

Här är några livsmedel rika på magnesium:

- Pumpakärnor: Pumpakärnor är en vanlig nötmat och innehåller 535 mg magnesium per 100 gram. Magnesiumet i pumpafrön kan effektivt lindra förstoppning, särskilt hos dem som tar mediciner mot magnesiumbrist. Pumpafrön är också rika på protein, omättade fettsyror, zink och andra näringsämnen, som har många fördelar för kroppen. Du kan äta några stekta eller råa pumpafrön som mellanmål varje dag, eller lägga till några pumpafrön till andra livsmedel.

- Spenat: Spenat är en vanlig grön bladgrönsak som innehåller 79 mg magnesium per 100 gram. Magnesiumet i spenat kan öka avföringens fukt och volym, mjuka upp avföringen och främja avföring. Spenat är också rik på fibrer, vitamin K, järn och andra näringsämnen, som har många fördelar för kroppen. Du kan äta lite rå eller kokt spenat eller dricka ett glas spenatjuice varje dag.

- Mörk choklad: Mörk choklad är en söt goding gjord på kakaobönor. Det är ett livsmedel rikt på magnesium, med 228 mg magnesium per 100 gram mörk choklad. Magnesiumet i mörk choklad kan absorbera vatten, öka avföringens fukt och volym, mjuka upp avföring och främja avföring. Mörk choklad är också rik på antioxidanter, järn, zink och andra näringsämnen, som har många fördelar för kroppen. Du kan äta en liten bit mörk choklad som ett dagligt mellanmål eller lägga till lite mörk choklad till andra livsmedel.

Ovanstående är några livsmedel som jag har introducerat för dig som kan fukta tarmarna och lindra förstoppning. Jag hoppas att det kommer att vara till hjälp för dig. Naturligtvis behöver du förutom kosten även dricka mer vatten, träna mer och upprätthålla goda levnadsvanor och humör för att effektivt förebygga och behandla förstoppning.

Naturlig örtmedicin för att lindra förstoppning-Cistanche

Cistanche är ett släkte av parasitväxter som tillhör familjen Orobanchaceae. Dessa växter är kända för sina medicinska egenskaper och har använts i traditionell kinesisk medicin (TCM) i århundraden. Cistanche-arter finns främst i torra och ökenområden i Kina, Mongoliet och andra delar av Centralasien. Cistanche-växter kännetecknas av sina köttiga, gulaktiga stjälkar och är högt värderade för sina potentiella hälsofördelar. I TCM tros Cistanche ha toniska egenskaper och används ofta för att ge näring till njurarna, öka vitaliteten och stödja sexuell funktion. Det används också för att ta itu med problem relaterade till åldrande, trötthet och allmänt välbefinnande. Medan Cistanche har en lång historia av användning inom traditionell medicin, är vetenskaplig forskning om dess effektivitet och säkerhet pågående och begränsad. Det är dock känt att det innehåller olika bioaktiva föreningar såsom fenyletanoidglykosider, iridoider, lignaner och polysackarider, vilka kan bidra till dess medicinska effekter.

Wecistanchescistanche pulver, cistanche tabletter, cistanche kapslar,och andra produkter utvecklas med hjälp avökencistanchesom råvaror, som alla har en god effekt på att lindra förstoppning. Den specifika mekanismen är följande: Cistanche tros ha potentiella fördelar för att lindra förstoppning baserat på dess traditionella användning och vissa föreningar den innehåller. Medan vetenskaplig forskning specifikt om Cistanches effekt på förstoppning är begränsad, tros den ha flera mekanismer som kan bidra till dess potential att lindra förstoppning. Laxerande effekt:Cistanchehar länge använts i traditionell kinesisk medicin som ett botemedel mot förstoppning. Det tros ha en mild laxerande effekt, vilket kan bidra till att främja tarmrörelser och framkalla förstoppning. Denna effekt kan tillskrivas olika föreningar som finns i Cistanche, såsom fenyletanoidglykosider och polysackarider. Återfukta tarmarna: Baserat på traditionell användning anses Cistanche ha fuktgivande egenskaper, speciellt inriktat på tarmarna. Främjar hydrering och smörjning av tarmarna, kan hjälpa till att mjuka upp verktyg och underlätta enklare passage, och därigenom lindra förstoppning. Antiinflammatorisk effekt: Förstoppning kan ibland förknippas med inflammation i matsmältningskanalen. Cistanche innehåller vissa föreningar, inklusive fenyletanoidglykosider och lignaner, som tros ha antiinflammatoriska egenskaper. Genom att minska inflammation i tarmarna kan det hjälpa till att förbättra tarmrörelsens regelbundenhet och lindra förstoppning.