Hur ofta bör du ha en tarmrörelse?

Bajs är ett ämne som alla måste möta i livet men som ofta är svårt att prata om. Vad är den normala frekvensen av tarmrörelser? Vilka symtom kan betyda att du har en allvarlig mag-tarmsjukdom?

Idag ligger vårt kollektiva fokus på bajs. Jag hoppas att den här artikeln kan ge lite inspiration och hjälp till läsarna.

bry dig om din bajs

Dags att prata om något jobbigt - bajs. Oavsett vad du kallar det eller hur pinsamt det kan vara att prata om, råder Will Bulsiewicz, MD, en gastroenterolog i Charleston, South Carolina, och författare till The Fiber Fueled Cookbook, att du bör ägna mer uppmärksamhet åt det och förstå det.

"Bajsning är något av ett tabubelagt ämne, men alla måste ha avföring och det är verkligen viktigt för vår hälsa," sa Bulsiewicz.

Klicka till huskurer mot förstoppning

Bulsiewicz noterar att frekvensen med vilken du bajsar är relaterad till tarmens transittid, eller hur länge något som intas stannar i kroppen.

Normalt tar maten cirka 6 till 8 timmar att passera genom magsäcken och tunntarmen och tillbringar sedan cirka en och en halv dag för ytterligare matsmältning genom tjocktarmen. Sammantaget tar det i genomsnitt två till fem dagar för det du äter att passera genom matsmältningssystemet och ut genom avföringen.

Dessutom har transittid också kopplats till förändringar i tarmmikrobiomet, enligt en studie från 2021 publicerad i tidskriften Gut.

Bajsning har också kopplats till hjärthälsa; Faktum är att en studie från 2020 publicerad i tidskriften BMJ Open visade att personer som hade färre än tre tarmrörelser per vecka hade en större risk för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke.

Så vilken typ av tarmrörelse är normal? Vad är inte normalt?

Vad är normalt?

Normal bajs är brun, välformad, vanligtvis korvformad, enhetlig och klibbig i konsistensen. Samtidigt ska det kännas ganska lätt att passera, eller mindre svårt när man passerar en tarmrörelse. De flesta människor har en till två tarmrörelser om dagen, med den vanligaste tiden på dagen är efter att ha vaknat eller efter frukost, sa Bulsiewicz.

Enligt William W. Li, MD, en Boston-baserad läkare och författare till Eat to Beat Your Diet, kan frekvensen och tidpunkten för dina dagliga tarmrörelser variera beroende på om dina tarmrörelser är normala eller inte. Vårt mag-tarmkanalen är som vårt fingeravtryck, och alla är unika, så det bästa du kan göra är att bekanta dig med ditt schema och lägga märke till när det avviker från normen.

"Det viktigaste är att inte känna dig obekväm. Om du har oregelbundna tarmrörelser, eller om du inte känner att du är helt tom efter att ha gått på toaletten, kan du uppleva förstoppning", säger Kenneth Brown, MD. Han är gastroenterolog i Plano, Texas, och värd för podcasten "Gut Check Project".

Så hur vet du om du är förstoppad? Följande är symtom på förstoppning som tillhandahålls av National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK):

Har färre än tre tarmrörelser per vecka

Hård, torr avföring som är svår att passera

Känner att det finns mer avföring att passera men kan inte komma ut

Även om förstoppning kan vara kortvarig och lindras med vissa livsstilsförändringar, kan förstoppning också bli en långsiktig utmaning. I det här fallet är du inte bara obekväm med uppblåsthet och smärta, men förstoppning kan vara skadligt för din hälsa, säger Brown. Potentiella komplikationer av kronisk förstoppning inkluderar hemorrojder, rektal blödning, analfissurer och rektalt framfall.

"Det är normalt att inte ha avföring varje dag," sa Li. Men om du inte har avföring på flera dagar i rad, särskilt om du upplever obehag i nedre delen av buken, svullnad eller smärta i nedre delen av buken, måste du uppsöka läkare för att utvärdera om det finns en blockering som förhindrar normala tarmrörelser. avföring, vilket är mycket viktigt."

Omvänt är det också värt att prata med din läkare om du har mer än tre tarmrörelser per dag, kronisk diarré, brådskande avföring eller vaknar på natten för att få tarmrörelser, eftersom detta är symtom som är förknippade med diarré, säger Bulsiewicz.

Faktorer som påverkar tarmfrekvensen

Så vilken typ av tarmrörelsefrekvens är normal? I verkligheten finns det inget fast antal tarmrörelser eller "bästa" total avföring, men om du tar avföring en gång om dagen eller var tredje dag och känner att du klarar av att ta bort all avföring är din kropp beredd att passera. , då är du "normal". "Det är inom intervallet.

Specifikt beror frekvensen av tarmrörelser på individen. Du kan ha mer eller mindre tarmrörelser än andra människor av följande skäl:

1. Genetik: Frekvensen av dina tarmrörelser påverkas delvis av dina föräldrar. Enligt en studie från 2021 publicerad i tidskriften Cell Genomics kan genetiska faktorer påverka avföringskonsistensen och tarmfrekvensen. Gener kan också påverka din tarmmikrobiom.

2. Mikrobiom: Din mikrobiom påverkar många reaktioner i din kropp, inklusive din basala ämnesomsättning. Till exempel kan en obalans i tarmmikrobiomet bidra till kronisk förstoppning, enligt forskning publicerad i Frontiers in Medicine 2019.

3. Ålder: Enligt NIDDK upplever ungefär en tredjedel av amerikanska vuxna över 60 år symtom på förstoppning.

4. Livsstil: Vad du har ätit i de senaste måltiderna, mängden fibrer du konsumerar och din vätskenivå kan alla påverka hur ofta och hur ofta du har tarmrörelser.

5. Hälsotillstånd: Många underliggande medicinska tillstånd kan påverka dina avföringsvanor, inklusive matsmältningsbesvär, såsom irritabel tarmsyndrom (IBS) eller inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), och andra medicinska problem, såsom sköldkörtelsjukdom.

6. Mediciner: Vissa mediciner kan orsaka biverkningar som förstoppning eller diarré. Till exempel kan NSAID (som ibuprofen), metformin (ett diabetesläkemedel), medicin mot halsbränna och kemoterapiläkemedel alla utlösa diarré, enligt National Library of Medicine.

Sätt att hålla dina tarmrörelser regelbundna

För att uppnå optimal avföring en gång om dagen eller så, eller för att utveckla en stabil avföringsvana som är bra för din tarm, prova följande förslag:

1. Ät fiberrik mat: Att äta en balanserad kost med mycket fiberrik mat som frukt, grönsaker, fullkorn, frön, nötter, bönor och baljor kan hjälpa till att främja regelbunden tarmrörelse. Att inte få i sig tillräckligt med fibrer kan leda till förstoppning eller oregelbunden tarmrörelse. Överväg att lägga till fiberrik mat i din kundvagn för att hjälpa dig att nå ditt mål på 28 till 34 gram fibrer per dag.

2. Håll dig hydrerad: Enligt en studie från 2021 som publicerades i tidskriften Nutrients är normal avföring 74 % vatten, så vattenintag kan ha stor inverkan på strukturen på din avföring, såväl som på hur lätt avföringen är. Du kan se om du är tillräckligt hydrerad genom att titta på din urin. Den ska vara blekgul (liknar lemonad) eller ljusare. Om färgen är mörkare och mer som äppeljuice, måste du dricka mer vatten.

3. Aktiv träning: Regelbunden träning kan hjälpa till att stimulera musklerna i mag-tarmkanalen och främja regelbundna tarmrörelser. Sikta på 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet eller minst 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet per vecka, plus två träningspass för hela kroppen styrketräning per vecka. Naturligtvis är promenader också en form av träning!

när man ska träffa en läkare

De matsmältningsrelaterade "röda flaggsymtomen" som listas nedan kan indikera ett allvarligt medicinskt tillstånd som kräver omedelbar läkarvård för att fastställa orsaken och få lämplig behandling, sa Bulsiewicz.

1. Ihållande buksmärtor: Svår buksmärta som varar i timmar eller dagar kan vara ett tecken på vissa medicinska tillstånd, såsom blindtarmsinflammation, blockering av tarmen eller en inflammerad gallblåsa.

2. Oförklarlig viktminskning: Oförklarlig viktminskning utan att ändra dina kost- eller träningsvanor kan vara ett tecken på vissa matsmältningsrubbningar som inflammatorisk tarmsjukdom, celiaki och till och med cancer.

3. Svårighet att svälja: Om du har ihållande svårigheter att svälja eller smärta när du sväljer kan detta vara ett tecken på skada eller sjukdom i matstrupen.

4. Svart tjärartad avföring eller blodig avföring: Detta kan vara ett tecken på gastrointestinal blödning, som kan orsakas av sår, divertikulit, hemorrojder eller cancer.

5. Återkommande penntunn avföring: Om din avföring ofta är mycket tunn, kan detta tyda på tillväxt (inklusive cancer) i din tjocktarm som hindrar avföring från att bildas ordentligt.

6. Gulsot: Gulfärgning av hud och ögon kan tyda på leversjukdom eller gallgångsblockering.

7. Oförklarliga ihållande matsmältningssymtom: Oavsett om det är diarré, förstoppning, kräkningar, sura uppstötningar eller halsbränna, om det kvarstår, även om det är lindrigt, rekommenderas att du uppsöker läkare för att bekräfta orsaken.

8. Oförklarlig trötthet eller svaghet: Detta kan vara ett tecken på anemi, som kan orsakas av gastrointestinala blödningar, celiaki eller inflammatorisk tarmsjukdom.

Naturlig örtmedicin för att lindra förstoppning-Cistanche

Cistanche är ett släkte av parasitväxter som tillhör familjen Orobanchaceae. Dessa växter är kända för sina medicinska egenskaper och har använts i traditionell kinesisk medicin (TCM) i århundraden. Cistanche-arter finns främst i torra och ökenområden i Kina, Mongoliet och andra delar av Centralasien. Cistanche-växter kännetecknas av sina köttiga, gulaktiga stjälkar och är högt värderade för sina potentiella hälsofördelar. I TCM tros Cistanche ha toniska egenskaper och används ofta för att ge näring till njurarna, öka vitaliteten och stödja sexuell funktion. Det används också för att ta itu med problem relaterade till åldrande, trötthet och allmänt välbefinnande. Medan Cistanche har en lång historia av användning inom traditionell medicin, är vetenskaplig forskning om dess effektivitet och säkerhet pågående och begränsad. Det är dock känt att det innehåller olika bioaktiva föreningar såsom fenyletanoidglykosider, iridoider, lignaner och polysackarider, vilka kan bidra till dess medicinska effekter.

Wecistanchescistanche pulver, cistanche tabletter, cistanche kapslar, och andra produkter utvecklas med hjälp avökencistanchesom råvaror, som alla har en god effekt på att lindra förstoppning. Den specifika mekanismen är följande: Cistanche tros ha potentiella fördelar för att lindra förstoppning baserat på dess traditionella användning och vissa föreningar den innehåller. Medan vetenskaplig forskning specifikt om Cistanches effekt på förstoppning är begränsad, tros den ha flera mekanismer som kan bidra till dess potential att lindra förstoppning. Laxerande effekt:Cistanchehar länge använts i traditionell kinesisk medicin som ett botemedel mot förstoppning. Det tros ha en mild laxerande effekt, vilket kan bidra till att främja tarmrörelser och framkalla förstoppning. Denna effekt kan tillskrivas olika föreningar som finns i Cistanche, såsom fenyletanoidglykosider och polysackarider. Återfukta tarmarna: Baserat på traditionell användning anses Cistanche ha fuktgivande egenskaper, speciellt inriktat på tarmarna. Genom att främja återfuktning och smörjning av tarmarna kan det hjälpa till att mjuka upp verktyg och underlätta enklare passage, och därigenom lindra förstoppning. Antiinflammatorisk effekt: Förstoppning kan ibland förknippas med inflammation i matsmältningskanalen. Cistanche innehåller vissa föreningar, inklusive fenyletanoidglykosider och lignaner, som tros ha antiinflammatoriska egenskaper. Genom att minska inflammation i tarmarna kan det hjälpa till att förbättra tarmrörelsens regelbundenhet och lindra förstoppning.