Mindfulness som en copingstrategi för EFL-lärande i utbildning1 Del 3
Apr 30, 2024
Fallah (2016) genomförde en liknande forskningsstudie angående effekten av engelskspråkig mindfulness och fann att högre nivåer av mindfulness korrelerade starkt med mindre engelskspråkig ångest.
Som vi alla vet är ångest en vanlig upplevelse för många engelska språkinlärare. Språkångest är ett komplext känslomässigt tillstånd som ofta kännetecknas av nervositet, rädsla och oro när det gäller att tala och lära sig ett nytt språk. Detta kan ofta leda till svårigheter med minnesåterkallelse och retention, vilket förvärrar stressen och ångesten för eleven.
Det är dock viktigt att inse att språkångest inte behöver hindra minne och inlärning. Vissa effektiva strategier och tillvägagångssätt kan hjälpa elever att övervinna sin ångest och förbättra minnet. Här är några tips som hjälper dig att övervinna språkångest och förbättra ditt engelska minne:
1. Hitta rätt lärmiljö.
En av nyckelfaktorerna som kan bidra till språkångest är inlärningsmiljön. Om du inte känner dig bekväm eller får stöd i din språkinlärningsmiljö kan det vara svårt att fokusera och ta till sig ny information. Därför är det viktigt att hitta en plats eller grupp människor som du känner dig bekväm med och som stödjer din språkresa.
2. Utveckla en positiv attityd till språkinlärning.
En annan viktig faktor som kan påverka ditt minnesminne och kvarhållande är din inställning till språkinlärning. Om du ser på att lära dig ett nytt språk som en syssla eller något du inte är bra på, kan det vara svårt att motivera dig själv och hålla sig engagerad. Men om du närmar dig språkinlärning med en positiv och nyfiken attityd, är det mer sannolikt att du förblir motiverad och kommer ihåg vad du har lärt dig.
3. Öva regelbundet.
Ju mer du tränar på att prata och använda engelska, desto mer självsäker och bekväm kommer du att bli. Det är dock viktigt att komma ihåg att övning inte nödvändigtvis betyder perfekt. Fokusera istället på framsteg och förbättring snarare än perfektion. Fira dina framgångar och lär dig av dina misstag medan du fortsätter att öva och förbättra.
4. Använd minneshjälpmedel.
Att använda minneshjälpmedel som flashcards, mnemonics och andra minnestekniker kan också hjälpa dig att komma ihåg och behålla ny information. Dessa verktyg kan vara särskilt användbara för att lära sig nya ordförråd, grammatikregler och andra komplexa språkbegrepp.
Sammanfattningsvis är det viktigt att inse att språkångest inte behöver vara ett hinder för att lära sig engelska. Med rätt tänkesätt, miljö och verktyg kan vem som helst övervinna språkångest och förbättra sitt minnesminne och kvarhållande. Så om du kämpar med språkångest, ge inte upp! Med övning och uthållighet kan du uppnå dina språkinlärningsmål och bli en självsäker och effektiv engelsktalare. Det kan ses att vi behöver förbättra minnet, och Cistanche deserticola kan förbättra minnet avsevärt, eftersom Cistanche deserticola också kan Reglera balansen av signalsubstanser, såsom ökande nivåer av acetylkolin och tillväxtfaktorer, som är viktiga för minne och inlärning. Dessutom kan Cistanche deserticola också förbättra blodflödet och främja syretillförseln, vilket kan säkerställa att hjärnan får tillräckligt med näringsämnen och energi, och därigenom förbättra hjärnans vitalitet och uthållighet.
Klicka på vet kosttillskott för att öka minnet
Dessutom kunde återigen högre nivåer av mindfulness och självmedvetenhet förutsäga nivåer av ångest och EFL-prestanda. Med tanke på att statistiken i Spanien rapporterade att 67 % av OSE-studenterna kände sig oroliga (OECD, 2015) är det inte förvånande att så många har problem med att klara EFL-ämnen (Meyer, 2018).
Även om mekanismerna genom vilka mindfulness kan förbättra ångest och stress är okända, har en del forskning föreslagit att det också är kopplat till effekterna stress och ångest kan ha på inlärning och minne (Vogel & Schwabe, 2016). De hävdar att stress kan leda till starkare minnen av negativa händelser som misslyckade tentor eller att vara generad.
Dessa minnen leder sedan till negativa stresskänslor, som är kontextberoende i klassrummet, och bara på grund av att de är i skolan känner sig eleverna konstant stressade. De hävdar att denna stressnivå är skadlig för bildandet av nya minnen och minneshämtning. En forskningsundersökning av Mrazek, Franklin, Phillips, Baird och Schooler (2013) fann överraskande resultat när de introducerade mindfulness i en universitetsklass för {{2 }} minuter om dagen i två veckor, samt tio minuter utanför lektionen.
Forskarna använde en modifierad version av Graduate Record Education-testet (GRE), som används för antagning till forskarskolan i USA och Kanada. Deltagarna fick fyra 45-minuterslektioner i veckan under två veckor med tydliga instruktioner om hur man införlivar och utövar mindfulness i sina dagliga liv.
Eleverna genomförde det modifierade GRE-testet, som inkluderade ett verbalt test med hjälp av ordförråd och en del av läsförståelse före och efter införandet av mindfulness.
Forskarna väljer att utesluta noggrannhetsgrader på testet på mindre än 85 % från resultaten. Efter bara två veckors träning av mindfulness ökade deltagarnas ordförrådstest och läsförståelsepoäng i genomsnitt med 30 %.
En nyligen genomförd studie av Lueke och Lueke (2019) undersökte också effekterna av mindfulnessons verbala minne och inlärning. De hävdade att mindfulness ökar arbetsminnets kapacitet genom att förbättra nivåerna av kodning.
De gav också deltagarna en tvåveckorskurs i mindfulness och använde kontroll utan kunskap om mindfulness eller träning. Deras resultat stödde deras hypotes att mindfulness ökar kodningen, och därför hävdar de att det är genom denna mekanism som mindfulness kan förbättra testresultaten.
Dessa fynd stöder också de neurologiska bevis som tidigare diskuterats (Greenberg et al. 2019) eftersom de hittade bevis som tyder på att mindfulness först efter två veckor kan öka förmågan att lära sig ny information, som skulle bearbetas av vänster hippocampus med hjälp av arbetsminnet.
När det gäller konsekvenserna för L2-inlärning är Ullmann och Lovelett (2018) överens om att hippocampus initierar inlärning och konsolidering av ny information, medan den prefrontala cortex är ansvarig för att återkalla tidigare lagrad information.
De hävdar att det deklarativa minnet som föranleds av hippocampus handlar om att lära sig fakta och explicit kunskap som grammatik, och att det är mer aktivt under barndomen, men det börjar bli platå under tonåren. Således kan mindfulness potentiellt öka förmågan hos deklarativt minne, eftersom forskning redan har visat att det kan öka hippocampusvolymen hos ungdomar.
Ytterligare bevis för att stödja påståendet att mindfulness kan förbättra EFL-resultat finns i en undersökning av Strickland och Selwyn (2019). De introducerade mindfulness för deltagare i grundutbildningen under två veckor med hjälp av endast en tre minuters guidad video om mindfulness. De testade elevernas felfrekvenser med ett avbokningstest med en enda bokstav före och efter de två veckorna.
De fann att eleverna i mindfulnessgruppen efter två veckor har betydligt färre fel på testet än kontrollgruppen. Dessutom studerade Franco, Mañas, Cangas och Gallego (2011) en grupp av förstaårselever på högstadiet i Spanien för att mäta elevernas nivåer av självuppfattning och ångestnivåer de använde frågeformulär både för- och eftertest.
Experimentgruppen fick en 1-timme och 30-minuters mindfulnessträning per vecka och instruerades att träna mindfulness hemma i 30 minuter dagligen baserat på den träning de fick under tio veckor. De analyserade skillnader mellan kontrollgruppen för totala akademiska prestationer, spanska språket och litteraturen, främmande språk, självuppfattning, tillstånd och dragångest.
De fann statistiskt signifikanta skillnader mellan alla grupper för alla variabler som analyserades efter eftertestet, trots att det inte fanns några skillnader mellan någon av variablerna för gruppförtestet. Variabeln med störst förbättring var dessutom akademisk prestation, även om alla variabler såg stora till mycket stora förbättringar.
I liknande studie utförd i en chilensk gymnasieskola med ungdomar mellan 12 och 14 år fann Langer, Schmidt, Aguilar-Parra, Cid och Magni (2017) signifikanta minskningar av stress- och ångestnivåer efter att ha introducerat experimentgruppen till åtta veckovisa mindfulness-sessioner för 45 minuter varje session. Trots att de inte mätte skillnader i akademisk prestation, stöder detta tidigare forskning som också har funnit att mindfulness kan minska stress och ångest hos tonåringar.
DISKUSSION
När det gäller forskningsmål och frågor stöder resultaten från denna studie idén att mindfulness kan öka EFL-prestation hos OSE-studenter, samt minska de höga nivåerna av stress och ångest. För det första, även om det endast har gjorts begränsade forskningsstudier om förmågan hos mindfulness att reglera känslor hos ungdomar, är resultaten lovande (Erbe & Lohrmann, 2015; Deng et al., 2020).
Om regelbunden träning av mindfulness är ansvarig för att reglera känslor hos ungdomar, kan detta potentiellt ha en betydande positiv inverkan på OSE-studenternas liv. Dessutom, Deng et al. (2020) fann att på grund av känsloreglering reducerades också kognitiv överbelastning och följaktligen aktiveras inte de högre hjärnregionerna som är ansvariga för exekutiva kognitiva processer hos ungdomar i onödan.
Denna upptäckt är också av stor betydelse eftersom sådan kognitiv överbelastning i dessa regioner under tonåren har korrelerats med utvecklingsstörningar, såsom schizofreni hos vuxna (Gomes & Grace, 2017). För det andra trots bristen på bevis för att stödja tanken att känslomässig reglering På grund av att mindfulness-övningar kan öka EFL-prestandan, finns det gott om bevis som tyder på hur mindfulness skulle kunna bidra till ökad EFL-prestation i synnerhet (Chareonsukmongkol, 2019; Vogel et al. 2018; González-Díaz et al. 2018).
Resultaten tyder starkt på att det finns ett tydligt samband mellan att regelbundet och konsekvent utöva mindfulness varje dag med minskade nivåer av stress och ångest. Det skulle kunna hävdas att det är bara det faktum att minska stress och ångest hos ungdomar som är ansvarig för förbättrad EFL-prestation i klass, inlärning och tillägnande. Forskningen av Fallah (2016) fann ett direkt samband mellan att utöva mindfulness hos unga vuxna med signifikant minskade rapporterade nivåer av ångest när de måste använda EFL i klassrummet.
Detta stöddes av Charoensukmongkol (2019) som fann ett starkt samband mellan att utöva mindfulness och minskad språkångest. Tanken att en signifikant minskning av stress och ångest skulle kunna förbättra EFL-prestanda är mycket rimligt om Krashens (1982) hypotes om affektionsfilter beaktas. Krashen (1982) hävdade att språkinlärare har ett filter som avgör om den input de får kommer att skickas vidare till det som Chomsky kallade LAD eller inte. Han hävdade att detta filter är mer mottagligt för input när EFL-läraren är i ett känslomässigt balanserat tillstånd med positiva tankar.
Men när EFL-läraren upplever negativa känslor som frustration, stress eller ångest är filtret uppe och blockerar förvärvet av begriplig input för eleven. Konsekvenserna av dessa fynd för EFL-elever är absolut nödvändiga för att förbättra gymnasieutbildningssystemet i Spanien och EFL-prestanda för OSE-elever.
Således hävdar denna studie att de negativa känslor som upplevs av en stor majoritet av OSE-elever är den primära orsaken till bristen på EFL-prestationer på gymnasiet. För det tredje har den diskuterade forskningen visat starka bevis för att stödja uppfattningen att mindfulness kan öka EFL-testresultaten och prestationerna resultat i skolan (Mzarek et al. 2013; Lueke & Lueke, 2019) på grund av minskningen av stress- och ångestnivåer.
Det finns också forskning med statistiskt signifikanta fynd som citeras som tyder på att mindfulness ökar arbetsminneskapaciteten, och som ett direkt resultat kan detta vara ansvarigt för den ökade EFL akademiska prestationen. Resultaten från denna studie indikerar starkt att regelbunden utövande av mindfulness har potential att öka volymen av hippocampus (Lardone et al. 2018; Greenberg et al. 2019). Eftersom hippocampus är inblandat i arbetsminneskapacitet, särskilt vänster hippocampus, indikerar dessa fynd att mindfulness kan förbättra OSE-elevers förmåga att lära sig EFL i skolan.
Det är allmänt överens om att det finns en skillnad mellan lärande och tillägnande. De neurologiska bevis som diskuteras indikerar att detta koncept stöds av distinkta vägar i hjärnan för att lära sig och skaffa information. Författarna till detta arbete hävdar att eftersom forskningen som studeras här indikerar att ny information lärs in via hippocampus och förvärvad information bearbetas genom mPFC (Vogel) et al., 2018) om mindfulness skulle införlivas i den spanska sekundära läroplanen, skulle både EFL-inlärning och inlärningsresultat ökas.
Detta kan förklaras av resultaten från den citerade forskningen, som har visat att mindfulness inte bara direkt ökar arbetsminneskapaciteten i hippocampus, utan det kan också minska stressen och den kognitiva överbelastningen som upplevs av den utvecklande prefrontala cortex under tonåren. Således, om den prefrontala cortexen fungerade med sin optimala kapacitet på grund av mindfulnessövningar, kan OSE EFL-studenter omedvetet förvärva EFL i klassrummet.
Det finns ny forskning som undersöker idén om ISLA (Loewen & Sato, 2017), som hänvisar till konceptet med elever som skaffar EFL genom instruerad undervisning i EFL-klassrummet. Denna idé uppstod baserat på de individuella skillnaderna som sågs hos elever och deras prestationer. Den forskning som undersöks här kan leda till en rimlig förklaring till varför vissa individer lär sig EFL bättre än andra.
För det första har den här studien visat att EFL-lärare som får höga poäng för tillstånds- och dragmedvetenhetsegenskaper indikerar statistiskt signifikanta trender för högt betyg på tester och muntliga presentationer, dessa egenskaper fanns i deltagarnas personlighet och självmedvetenhet utan att ens integrera praktiken med mindfulness (Charoensukmongkol, 2019).
Således hävdar detta arbete att sådana personlighetsegenskaper kan förklara de individuella skillnaderna som observeras hos EFL-elever och föreslår att de med mer medvetna egenskaper i sin personlighet kan förvärva EFL genom ISLA jämfört med EFL-elever.
Det är viktigt att notera att vissa av studierna endast implementerade mindfulness så lite som tio minuter om dagen i två veckor (Mrazek et al. 2013) fann statistiskt signifikanta resultat för förbättrade vokabulärtestresultat med en genomsnittlig förbättring på 30 %. Till och med forskning som introducerade en tre minuters guidad mindfulness-video dagligen fann statistiskt signifikanta resultat som tyder på att det kan förbättra EFL-prestanda hos OSE-studenter.
Därför vill författarna rekommendera att det spanska utbildningssystemet på allvar överväger att implementera mindfulness som en teknik för OSE-studenter att lära sig att klara av sin sinnestillstånd och förbättra ungdomars mentala hälsa. Sapthiang, Gordon och Shonin (2019) rekommenderar att praktiken introducerat bör vara ett förhållningssätt till mindfulness som redan har empiriskt validerats såsom att lära sig att andas (Erbe & Lohrmann, 2015). De fördelar som diskuteras på både lång och kort sikt för ungdomar uppväger avsevärt och kortsiktiga avbrott som skulle upplevas av implementeringen.
SLUTSATS
Mindfulness spelar en viktig roll för att minska nivåerna av stress och ångest som OSE-studenter upplever på allmän basis, såväl som mer specifikt i en EFL-kontext. För det första har den här studien visat att det finns allvarliga psykiska problem hos fortonåringar i OSE som måste åtgärdas omedelbart. Förutom vilken inverkan dessa höga nivåer av stress och ångest har på deras potential att lära sig nya input.
Dessutom har denna forskning identifierat att det finns specifika neurala banor, som aktiveras i processen att lära sig och förvärva information, vilket visar att understressande förhållanden dessa vägar påverkas negativt av hjärnan som kämpar för att förvärva och konsolidera informationen som lärs in. Forskningen som diskuteras tyder på att mindfulness kan hjälpa till att minska stress och ångest inte bara generellt för ungdomar utan också minska språkspecifik ångest, vilket som ett resultat har visat sig resultera i förbättrad EFL-prestanda.
Referens
Arain, M., Haque, M., Johal, L., Mathur, P., Nel, W., Rais, A., Sandhu, R., & Sharma, S. (2013). Mognad av ungdomshjärnan. Neuropsykiatrisk sjukdom och behandling,9, 449-461. doi: 10.2147/NDT.S39776.
Chaparro, L. (13 januari 2020). El 40% de los alumnos de tercero de Secundariasuspenden Matemáticas. El Diario de Córdobahttps://www.eldiadecordoba.es/cordoba/alumnos-terceroSecundaria-suspendenMatematicas_0_1423657730.html
Charoensukmongkol, P. (2019). Rollen av mindfulness för att minska engelskspråkig ångest bland thailändska studenter. International Journal of Bilingual Education andBilingualism, 22(4), 414-427. doi: 10.1080/13670050.2016.1264359
Deng, X., Gao, Q., Zhang. L., & Li, Y. (2020) Neural grund för rollen av traitmindfulness i känsloreglering hos ungdomar. Mindfulness, 11, 1120-1130. doi:10.1007/s12671-019-01276-7
Deng, X., Sang, B., Ku, Y., & Sai, L. (2019). Åldersrelaterade skillnader i den sena positiva potentialen under känsloreglering mellan ungdomar och vuxna. Vetenskapliga rapporter:9/5738. doi: 10.1038/s41598-019-42139-4
Erbe, R., Lohrmann, D. (2015, höst). Medveten meditation för ungdomars stress och välbefinnande: En systematisk genomgång av litteraturen med konsekvenser för skolhälsoprogram.Health Educator, 47(2), 12-19.
For more information:1950477648nn@gmail.com
