Varför är det alltid jag som är förstoppad? 5 sätt att effektivt lindra

Förstoppning, även om det inte är ett stort problem, kan vara en plåga. Så mycket att vissa människor försöker ta laxermedel och lavemang... Som ett resultat förbättras inte bara förstoppning, utan det kan också orsaka andra sjukdomar. Enligt "Chinese Chronic Constipation Expert Consensus (2019)" utfärdat av Gastrointestinal Dynamics Group of the Digestive Disease Branch of the Chinese Medical Association, är prevalensen av kronisk förstoppning hos vuxna i mitt land 4.{ {4}} procent -10.0 procent , vilket betyder att det finns cirka 50 miljoner vuxna. Lider av förstoppning.

Hur lång tid tar det att få avföring?

Svårigheter med avföring inkluderar ansträngd avföring, svårighet att ta avföring, känsla av ofullständig avföring, känsla av anorektal blockering, tidskrävande avföring och behov av assisterad defekation; minskad frekvens av avföring avser avföring mindre än 3 gånger per vecka, och varaktigheten av kronisk förstoppning är minst 6 månader.

Klicka till Cistanche för stimulerande laxermedel

Det finns tre orsaker till kronisk förstoppning: funktionell, organisk och läkemedelsinducerad.

1. Funktionell förstoppning, det vill säga viss förstoppning orsakad av matvanor som vi ofta möter, som att äta för försiktigt, stark magbränna i kroppen, brist på motion, högt arbetstryck osv.

2. Organisk förstoppning avser förekomsten av förstoppning på grund av vissa sjukdomar, såsom hemorrojder, analfissurer, kolorektal cancer, diabetes m.m.

3. Läkemedelsinducerad förstoppning avser förstoppning orsakad av användning av kalciumantagonister, antidepressiva medel, antikolinerga läkemedel etc.

Myter om förstoppning

1. Bananer mot förstoppning

Mogna bananer är rika på kostfiber, vilket stimulerar gastrointestinal motilitet. Den lösliga kostfibern i bananer - pektin, sväller med vatten, vilket orsakar utsöndring av mag-tarmsaft.

Råa bananer har en hög halt av garvsyra, och den har också en mycket stark sammandragande effekt, som kan koagulera protein och absorbera det kvarvarande vattnet i bajsen, vilket gör bajsen torr och hårdare, vilket lätt kan orsaka förstoppning.

Även om att äta mogna bananer har en bättre laxerande effekt än råa bananer, är bananerna på marknaden alla mogna för transport. Även om utsidan är gul har tanninkomponenterna länge varit begravda djupt inuti.

Jämfört med frukter som äpplen och päron är kostfibrerna i bananer inte höga. Mängden kostfiber som finns i 100 gram mat: 1,2 gram bananer, 1,7 gram äpplen och 3,1 gram päron. När det gäller kostfiber för att fukta tarmen är effekten av bananer inte lika bra som päron och äpplen.

2. Honungsvatten mot förstoppning

Principen med honungslaxermedel är främst att honung innehåller mer fruktos, vilket inte är lätt att ta upp. Efter att ha nått tjocktarmen kan den öka volymen av avföring genom att absorbera vatten för att främja avföring.

Om du vill uppnå uppenbara effekter måste du konsumera minst 50g fruktos per dag, som omvandlas till honung minst 150g. För att inte tala om att sötman är så sorglig, bara den höga glukosbelastningen är också extremt skadlig för hälsan.

3. Laxerande te mot förstoppning

Många laxerande teer tillsätts såsom sennablad, Guodao-tabletter, rabarber, etc., som alla innehåller antrakinonföreningar, som direkt stimulerar tarmens slemhinnas nerver, orsakar avföringsreflex, vilket leder till sammandragning av glatt muskulatur i tjocktarmen, påskyndar tarmperistaltiken. och främja avföring.

Långvarig användning kan leda till irreversibel skada på enteriska nerver och muskelatrofi, vilket leder till beroende av det. Det kan också orsaka melanos i tjocktarmen, som har en viss tendens att bli cancer.

4. Lavemang mot förstoppning

Kliniskt brukar lavemang användas för att lindra bukutspändhet, förstoppning, preoperativ förberedelse, behandling av tarminfektion och tarminflammation; sedering, hypnos, fysisk kylning, utspädning och avlägsnande av skadliga ämnen för att minska förgiftning etc.

Långvarigt lavemang kommer inte bara att störa tarmfloran, utan också ge fler tarmproblem, bilda tarmberoende och förvärra förstoppning.

5. Förstoppning kan orsaka kolorektal cancer

Riskfaktorer för kolorektal cancer inkluderar ålder, tarmpolyper, vissa inflammatoriska tarmsjukdomar (Crohns sjukdom, ulcerös kolit), genetiska faktorer och dålig livsstil (rökning, alkohol, kost rik på rött kött, brist på kostfiber, fetma, brist på motion). ). Många studier tyder också på att det inte finns något orsakssamband mellan förstoppning och kolorektal cancer.

6. Använd Kaisailu mot förstoppning

På kort sikt kan Kaisailu användas för att lindra symtomen på förstoppning, men det kan endast användas i en nödsituation och kan inte litas på under lång tid.

Med långvarig användning av kaiseki kommer även tarmkanalens känslighet för stimulering att minska, och effekten av kaiseki kommer gradvis att förvärras i framtiden, vilket så småningom kommer att inducera svårare förstoppning.

Kaisailu är ett mycket vanligt använda läkemedel för att lindra förstoppning, men Kaisailu rekommenderas inte för användning under hela graviditeten.

För att lindra förstoppning bör du göra följande:

1. Forma en biologisk klocka för avföring. Det rekommenderas att försöka få avföring på morgonen och inom 2 timmar efter att ha ätit.

Det är bäst att gå på toaletten hemma, koncentrera sig på avföring, undvika att bli störd av faktorer som inte är relaterade till avföring och utveckla goda avföringsvanor.

2. Drick mycket vatten. Ett dagligt intag av 2 liter vatten kommer att förstärka den laxerande effekten av kostfiber, så många riktlinjer för förstoppning rekommenderar ett dagligt vattenintag på 1.5-2.0 liter.

3. Regelbunden träning. Regelbunden fysisk träning kan förkorta tarmens transittid och underlätta avföring. Aerob träning, såsom promenader och cykling, är effektiv för att förbättra förstoppning. Det rekommenderas i allmänhet att träna i 30-60 minuter om dagen, minst två gånger i veckan.

4. Det rekommenderas att patienter med förstoppning intar en hukande avföringsställning.

5. . Kostfibrer kan främja avföring, så du bör äta mer färska gröna bladgrönsaker och frukter med mycket kostfiber.

Det rekommenderade dagliga intaget av kostfiber är 20-35 gram, och lösliga kostfibrer rekommenderas.

Frukt för att lindra förstoppning

pitaya

Drakfrukt är rik på kostfiber, pektin och oligosackarider, vilket inte bara kan främja bildningen av avföring utan också vara bra för att reglera tarmfloran.

Den råa fibern i de svarta drakfruktfröna är så hög som 13 procent, som inte kan smältas och absorberas av tarmarna, och kan bara stimulera tarmperistaltiken och hjälpa laxermedel.

katrinplommon

Naturlig katrinplommonjuice innehåller vattenlösliga naturliga pektinfibrer och olösliga växtfibrer. Kombinationen av dessa två fibrer kan öka peristaltiken i tarmkanalen, mjuka upp tarmens utsöndring, öka frekvensen av avföring och kan även påskynda tömningen av tarmkanalen, och slappna av och lugna magen.

avokado

Kostfiberhalten i 100 gram avokado är så hög som 6,7 gram. Ännu viktigare är att innehållet av lösliga kostfiber i avokado också är mycket högt, vilket kan öka vattenhalten i avföringen, så att avföringen inte blir så torr och slätare.

Kivi

Ur ingrediensens perspektiv är kiwi relativt rik på kostfiber, vilket naturligtvis kan hjälpa laxermedel.

Förutom frukterna ovan finns det dessa livsmedel som kan hjälpa till att lindra förstoppning.

1. Potatis: som sötpotatis, potatis, jams, taro, etc.

2. Bladgrönsaker: selleri, grönkål, sötpotatisblad, broccoli, vitlöksgroddar osv.

3. Bakterier och alggrönsaker: Flammulina velutipes, svamp, shiitakesvamp, svamp och andra bakterier och alggrönsaker

4. Konjacmat: konjacmjöl, vegetarisk mage

5. Kokta bönor: svarta bönor, kidneybönor, kidneybönor, gröna bönor, pintobönor, sojabönor, etc.

6. Kokt diverse spannmål: råg, kli m.m.

Naturlig örtmedicin för att lindra förstoppning-Cistanche

Cistancheär ett släkte av parasitväxter som tillhör familjen Orobanchaceae. Dessa växter är kända för sina medicinska egenskaper och har använts i traditionell kinesisk medicin (TCM) i århundraden. Cistanche-arter finns främst i torra och ökenområden i Kina, Mongoliet och andra delar av Centralasien. Cistanche-växter kännetecknas av sina köttiga, gulaktiga stjälkar och är högt värderade för sina potentiella hälsofördelar. I TCM tros Cistanche ha toniska egenskaper och används ofta för att ge näring till njurarna, öka vitaliteten och stödja sexuell funktion. Det används också för att ta itu med problem relaterade till åldrande, trötthet och allmänt välbefinnande. Medan Cistanche har en lång historia av användning inom traditionell medicin, är vetenskaplig forskning om dess effektivitet och säkerhet pågående och begränsad. Det är dock känt att det innehåller olika bioaktiva föreningar såsom fenyletanoidglykosider, iridoider, lignaner och polysackarider, vilka kan bidra till dess medicinska effekter.

Wecistanchescistanche pulver, cistanche tabletter, cistanche kapslar, och andra produkter utvecklas med hjälp avökencistanchesom råvaror, som alla har en god effekt på att lindra förstoppning. Den specifika mekanismen är följande: Cistanche tros ha potentiella fördelar för att lindra förstoppning baserat på dess traditionella användning och vissa föreningar som den innehåller. Medan vetenskaplig forskning specifikt om Cistanches effekt på förstoppning är begränsad, tros den ha flera mekanismer som kan bidra till dess potential att lindra förstoppning. Laxerande effekt: Cistanche har länge använts i traditionell kinesisk medicin som ett botemedel mot förstoppning. Det tros ha en mild laxerande effekt, vilket kan bidra till att främja tarmrörelser och framkalla förstoppning. Denna effekt kan tillskrivas olika föreningar som finns i Cistanche, såsom fenyletanoidglykosider och polysackarider. Fuktar tarmarna: Baserat på traditionell användning anses Cistanche ha fuktgivande egenskaper, speciellt inriktat på tarmarna. Genom att främja hydrering och smörjning av tarmarna kan det hjälpa till att mjuka upp verktyg och underlätta enklare passage, och därigenom lindra förstoppning. Antiinflammatorisk effekt: Förstoppning kan ibland förknippas med inflammation i matsmältningskanalen. Cistanche innehåller vissa föreningar, inklusive fenyletanoidglykosider och lignaner, som tros ha antiinflammatoriska egenskaper. Genom att minska inflammation i tarmarna kan det hjälpa till att förbättra tarmrörelsens regelbundenhet och lindra förstoppning.