Yogaterapi mot förstoppning
Nov 13, 2023
Tunntarmen är det huvudsakliga organet som ansvarar för kemisk matsmältning och näringsupptag. Efter att maten når tunntarmen utsöndrar bukspottkörteln bukspottkörteljuice och gallan som lagras i gallblåsan kommer också in i tunntarmen. Under inverkan av olika matsmältningsenzymer omvandlas kolhydrater till enkla sockerarter, proteiner och fetter. De bryts ner till amino- respektive fettsyror och tas upp i blodet av tunntarmen. Vitaminer och mineraler behöver inte smältas och kan tas upp direkt i blodet av tunntarmen. Av vattnet i matsmältningskanalen absorberas 80% av tunntarmen, 10% absorberas av tjocktarmen och de återstående 10% går in i avföringen.
Återstoden och en liten mängd vatten som finns kvar efter att maten smälts och absorberas i tunntarmen kommer in i tjocktarmen. Tjocktarmens diameter är större än tunntarmens och längden är cirka 1,5 meter. Det är huvudsakligen ansvarigt för att absorbera vatten och salt och utsöndra föroreningar. Strukturellt inkluderar det tjocktarmen ascendens, tvärgående tjocktarmen, nedåtgående tjocktarmen, sigmoid tjocktarmen, ändtarmen och anus. Normalt gör vi huvudsakligen avföring i denna del av ändtarmen varje dag. Om det är svårt att passera ur denna del uppstår förstoppning.
Förstoppning syftar på att ha mindre än tre tarmrörelser i veckan, och enligt Ayurveda: Förstoppning uppstår när det inte finns någon regelbunden tarmrörelse på morgonen. Kronisk förstoppning hänvisar till sällsynta eller svåra tarmrörelser som varar i veckor eller längre. Vanliga symtom på förstoppning inkluderar: avföringen blir knölig eller hård, och det är svårt att göra avföring; ändtarmen känns blockerad under avföring; avföringen inte helt utdriven från ändtarmen; hjälp behövs för att tömma ändtarmen, som att trycka på buken med händerna eller använda verktyg för att hjälpa till att rengöra ändtarmen.
Vad orsakar förstoppning?
1. Otillräckligt med vatten och kostfibrer i kosten, vilket resulterar i otillräcklig tarmstimulering;
2. Otillräcklig gastrointestinal motilitet, avföring rör sig långsamt i tjocktarmen, ackumuleras för länge och blir torr, vilket leder till förstoppning;
3. Tarmfloran är störd, inklusive bra bakterier och dåliga bakterier. Dåliga bakterier håller inte din avföring i sitt normala tillstånd, vilket gör den extremt torr och klibbig. Bra bakterier gör avföringen mjuk och smidig, vilket gör att den kan tryckas ut smidigt;
4. Bäckenbottenmusklerna är svaga och oförmögna att slappna av och dra ihop sig normalt för att slutföra avföring;
5. Att bo för bekvämt, som att sitta på ett mjukt säte, klämma på sidorna av rumpan och dra åt runt anus och perineum. Musklerna i detta område är svaga och blodcirkulationen är dålig, vilket orsakar förstoppning;
6. Diabetes. Vänner med diabetes har en monoton kost. De är i allmänhet äldre och har svagare mag-tarmfunktion. Diabetes kan också orsaka kroniska komplikationer. Autonom neuropati kan påverka avföring. Autonoma nerver inkluderar vagusnerven, som innerverar mag-tarmkanalen. , om du lider av diabetes och utvecklar neuropati, såsom perifer neuropati, uppenbar domningar och stickningar i händer och fötter, kommer det vanligtvis att finnas uppenbar onormal avföring;
7. Hyperparatyreos. Ett av symptomen på hypertyreos är muskelsvaghet, vilket försvagar peristaltiken i tarmmusklerna och orsakar dålig framdrivning, vilket orsakar förstoppning;
8. Graviditet. Förstoppning under graviditeten orsakas främst av förändringar i hormonnivåer, mediciner, otillräckligt intag av kostfiber och otillräcklig motion;
9. Hypotyreos. Hypotyreos gör att kroppens ämnesomsättning saktar ner, och följaktligen minskar excitabiliteten hos de sympatiska nerverna, vilket påverkar matsmältningssystemet. Patienter kommer att uppleva försvagad gastrointestinal motilitet och dålig matsmältningsfunktion, vilket leder till förstoppning.
Så vad kan vi göra för att hjälpa oss att eliminera förstoppning? Gör bara dessa fyra saker:
1. Drick mer vatten. Den genomsnittliga personen dricker cirka 2L vatten per dag, och personer med förstoppning bör dricka minst 3L vatten per dag;
2. Öka intaget av kostfiber. Kostfibrer kan främja tarmperistaltiken och rengöra tarmarna som en mopp, men fibrer absorberar lätt vatten, så i takt med att kostfibrerna ökar måste också mängden vatten du dricker öka;
3. Intaget av nyttig tarmflora kan återupprättas genom att ta probiotika (välj noggrant) och ren yoghurt (helst hemgjord sockerfri) för att återuppbygga en hälsosam tarmfloramiljö;
4. Korrekt yogaträning; genom övning, förbättra funktionen av bäckenbottenmusklerna.
Det som särskilt behöver betonas är att för patienter med svår förstoppning måste ovanstående fyra metoder göras tillsammans för att vara effektiva. Metoden är enkel och inte svår.
När det gäller yogaträning har vi följande metoder att välja mellan:
Först, rengöringsmetoden. Alla rengöringsmetoder inom yoga är fördelaktiga för patienter med förstoppning. Det bästa valet är Shangka, som kan rengöra tarmarna på en gång. Men eftersom patienter med förstoppning har en relativt stor och svag tarmdiameter kan vidhäftning uppstå efter rengöring, så det är svårt att rengöra tarmarna på en gång. Använd den inte först. Det rekommenderas att utföra regelbunden yogaterapi i 2 veckor. Vid denna tidpunkt har tarmarna en viss styrka och du kan använda visitkortet. Eftersom Shangka förbrukar för mycket kroppsenergi, rekommenderas det inte för äldre och svaga. Du kan använda vissa naturliga terapier som örtmedicin och sjukgymnastik för att rensa tarmarna i ett tidigt skede, och sedan förbättra behandlingen av förstoppning genom de fyra ovan nämnda metoderna. Kräkningar, expansion av eld och Heligt Ljus Pranayama kan alla göras. Kräkningar stimulerar magväggen att påskynda peristaltiken, och samtidigt kommer hela matsmältningsväggen att accelerera peristaltiken, vilket främjar avföring. Särskild uppmärksamhet bör ägnas när du tränar bukplastik. På grund av förstoppningen i sig är musklerna runt anus och perineum spända. Att träna bukplastik i början kommer att göra dessa delar mer spända. Därför, beroende på den individuella situationen, utförs yogaterapi vanligtvis i 2-3 veckor innan den återupptas. använda sig av. Kom ihåg att dricka en lämplig mängd varmt vatten innan du gör rengöringsmetoden, eftersom rengöringsmetoden kommer att öka kroppens värme och lätt orsaka torrhet.
För det andra, hållning. Gör mer framåtböjd, bakåtböjning, sidsträckning och vridningsställningar för att ge näring åt buken och bäckenområdet, så att mer blod kan nå tjocktarmen, vilket förbättrar tarmens funktion. Positioner som involverar mycket stående kommer att öka Vata, och förstoppning är relaterad till ackumulering av Vata, så stående ställningar bör undvikas. Inverterade ställningar, som dubbelvinklar framåtböjning och nedåtgående hund, kan inte göras.
För det tredje, andningskontrollmetoden. För vänner med förstoppning är alla andningskontrollmetoder lämpliga.
För det fjärde är Camellia-metoden och Horseshoe-metoden de bästa övningarna som kan hjälpa till att eliminera svaga bäckenbottenmuskler. Samtidigt kan det främja blodcirkulationen i ändtarmen och hela bäckenområdet och stärka bäckenbottenmusklerna. Vanligtvis är det tre omgångar om dagen, 60 gånger vardera. Om förstoppningen är allvarlig måste du massera med olja innan du tränar eller tränar i vatten.
För det femte kan meditation, OM-meditation och chakrameditation alla hjälpa patienter med förstoppning att lindra spänningar och slappna av. Vid chakrameditation bör du vara uppmärksam på chakrat och rotchakrat.
Utöver fysisk förstoppning finns det även en typ av förstoppning som kallas psykisk förstoppning: man kan till exempel bara göra sina avföringar hemma eller där man bor länge och det är svårt att göra avföring när man byter plats. Detta beror främst på psykologiska förslag, mentala spänningar och bäckenbottenmuskelspänningar, så det kan lösas genom att göra några avslappningsövningar. Till exempel, genom meditation och hästtrampande, kan du slappna av i ditt sinne; genom hästpassning kan du sträcka ut hela bäckenbottenmusklerna. Om du fortsätter att öva kan problemet med förstoppning enkelt lösas.
Ovanstående är ett utmärkt sätt att lösa förstoppning. Så länge du följer de ovan nämnda metoderna och fortsätter att öva kan du med tiden bli av med besvären som orsakas av droger och förstoppning, eliminera avföring och känna dig avslappnad.
Naturlig örtmedicin för att lindra förstoppning-Cistanche
Cistanche är ett släkte av parasitväxter som tillhör familjen Orobanchaceae. Dessa växter är kända för sina medicinska egenskaper och har använts i traditionell kinesisk medicin (TCM) i århundraden. Cistanche-arter finns främst i torra och ökenområden i Kina, Mongoliet och andra delar av Centralasien. Cistanche-växter kännetecknas av sina köttiga, gulaktiga stjälkar och är högt värderade för sina potentiella hälsofördelar. I TCM tros Cistanche ha toniska egenskaper och används ofta för att ge näring till njurarna, öka vitaliteten och stödja sexuell funktion. Det används också för att ta itu med problem relaterade till åldrande, trötthet och allmänt välbefinnande. Medan Cistanche har en lång historia av användning inom traditionell medicin, är vetenskaplig forskning om dess effektivitet och säkerhet pågående och begränsad. Det är dock känt att det innehåller olika bioaktiva föreningar såsom fenyletanoidglykosider, iridoider, lignaner och polysackarider, vilka kan bidra till dess medicinska effekter.
Wecistanchescistanche pulver, cistanche tabletter, cistanche kapslar,och andra produkter utvecklas med hjälp avökencistanchesom råvaror, som alla har en god effekt på att lindra förstoppning. Den specifika mekanismen är följande: Cistanche tros ha potentiella fördelar för att lindra förstoppning baserat på dess traditionella användning och vissa föreningar den innehåller. Medan vetenskaplig forskning specifikt om Cistanches effekt på förstoppning är begränsad, tros den ha flera mekanismer som kan bidra till dess potential att lindra förstoppning. Laxerande effekt:Cistanchehar länge använts i traditionell kinesisk medicin som ett botemedel mot förstoppning. Det tros ha en mild laxerande effekt, vilket kan bidra till att främja tarmrörelser och framkalla förstoppning. Denna effekt kan tillskrivas olika föreningar som finns i Cistanche, såsom fenyletanoidglykosider och polysackarider. Återfukta tarmarna: Baserat på traditionell användning anses Cistanche ha fuktgivande egenskaper, speciellt inriktat på tarmarna. Främjande av hydrering och smörjning av tarmarna kan hjälpa till att mjuka upp verktyg och underlätta enklare passage, och därigenom lindra förstoppning. Antiinflammatorisk effekt: Förstoppning kan ibland förknippas med inflammation i matsmältningskanalen. Cistanche innehåller vissa föreningar, inklusive fenyletanoidglykosider och lignaner, som tros ha antiinflammatoriska egenskaper. Genom att minska inflammation i tarmarna kan det hjälpa till att förbättra tarmrörelsens regelbundenhet och lindra förstoppning.