7 sätt att förbättra immuniteten

Under det pågående influensavirusutbrottet är det viktigare än någonsin att anta positiva livsstilsvanor som hjälper dig att hålla dig frisk och stärka din kropps komplexaimmunförsvarmot infektion och sjukdom.

Det finns inga genvägar tillförbättra immunförsvaret; att upprätthålla en allmänt hälsosam livsstil är det bästa försvaret. Enligt forskning bestämmer våra gener nästan hälften av våraimmunsystemets funktion, men den andra hälften påverkas till stor del av våra dagliga vanor. Så det finns mycket utrymme för förbättringar.

1. Sluta röka.

COVID-19 är en ny luftvägssjukdom som skadar alveolmembranen i lungorna. I allvarliga fall kan covid-19 påverka andningen och patienter kan till och med behöva andningsstöd. De med lungsjukdom är mer benägna att bli smittade. Om du röker och behöver en anledning att sluta, låt denna epidemi vara din anledning. Eftersom lungcancer är den främsta orsaken till cancerdödsfall bland män och kvinnor i USA, är det alltid en bra regel att undvika rökning och e-cigaretter. Även om sluta röka inte hindrar dig från att få coronavirus, kan det rädda ditt liv i framtiden. Så snälla sluta röka. Det är dämpande risk och det första du kan göra för att förbättra immuniteten.

2. Få tillräckligt med sömn.

Sömn är när magin händer; när hela kroppssystemet föryngras. Forskare undersöker fortfarande alla sätt på vilka sömn kan förbättra hälsan, men REM-sömncykeln (rapid eye movement) är särskilt viktig. Till exempel har personer med sömnapné (en störning där människor vaknar innan de går in i en REM-sömncykel) högre frekvens av minnesproblem, humörstörningar, hjärtsjukdomar och möjligen cancer.

Alla uppmuntras att sträva efter sex till åtta timmars sömn per natt och att upprätthålla god sömnhygien. Ställ in en vanlig lägg- och väckningstid, och försök hålla dig till den varje dag. Drick inte heller alkohol före sänggåendet eftersom det stör sömnen, och ha ingen skärm i ditt sovrum. Det blå ljuset får hjärnan att tro att det är dagtid, vilket gör det svårare att somna.

3. Stressreducering.

Kortisol är ett stresshormon somhämmar immunförsvaret. Stress kan också påverka vår sömn. När du känner dig orolig vänder du hela tiden på saker och ting i huvudet, och din sömn påverkas negativt av detta. Detsamma gäller matvanor. När vi är stressade är det mer sannolikt att vi fattar dåliga beslut, som att äta ohälsosam mat, vilket kan ha en dominoeffekt på vår allmänna hälsa. Det är viktigt att leta efter sätt att hantera ångest under en epidemi.

Nu är en bra tid för självförbättring. I tider som denna, när så mycket händer som ligger utanför vår kontroll, är det till stor hjälp att fokusera på de aspekter av immunitet och motståndskraft som vi kan kontrollera för att känna oss friska och bekväma att vi gör allt vi kan för att hålla oss friska.

4. Träna regelbundet.

Aerob träninggör immunförsvaret mer effektivt, för att inte tala om dess effektivitet för att minska stress och lindra depression. Vi har funnit att personer som tränar aerobt löper mindre risk att bli sjuka än de som inte tränar regelbundet. De flesta stater kräver att folk stannar hemma, så folk måste bli kreativa för att hitta sätt att vara fysiskt aktiva. Träning borde fortfarande vara en viktig sak. Han säger att träning kan förbättra kardiovaskulär hälsa, sänka blodtrycket, hjälpa till att kontrollera vikten och förhindra en mängd olika sjukdomar. Att utveckla någon form av aerob träningsvana är ett viktigt steg för att förbättra immuniteten.

5. En växtbaserad kost.

En väl avrundad, balanserad kost, som medelhavskosten, som är full av grönsaker, magert kött och hälsosamma fetter, är ett annat sätt som människor kan förbättra sitt immunförsvar. Det finns liknande data som stöder en växtbaserad kost för att förebygga infektioner.

Mycket avimmunförsvarsitter i slemhinnan i tarmen, så det är en bra idé att stödja din tarm och mikroflora med massor av probiotika. Många människor ser till probiotika för att komplettera de nyttiga bakterierna i deras tarm, och forskare betonar vikten av en diet som är helmat snarare än att ta probiotiska kosttillskott - såvida du inte tar probiotika för ett specifikt syfte, såsom irritabel tarmsjukdom. Överväg att lägga till probiotikarika livsmedel till din kost, såsom yoghurt eller fermenterad mat (som koreansk kimchi, miso och surkål).

6. Förbli skeptisk till kosttillskott.

Även om vissa människor hävdar att vissa vitaminer och kosttillskott, såsom vitamin D, zink och fläder, kan förbättra immuniteten, finns det inte tillräckligt med bevis för att de hjälper. Låt mig också påminna dig om att det är en sak att äta fläder, men en annan att ta kapslar som påstår sig vara fläder. Faktum är att en studie rapporterade att av de 44 testade växtbaserade kosttillskotten hade 30 produktersättningar och endast två av de 12 innehöll produkter utan några substitut. En stor andel av dessa använde fyllmedelsingredienser och andra produktersättningar som innehöll allergener. Återigen, om du äter mestadels helfoder och en växtbaserad kost får du de vitaminer och näringsämnen din kropp behöver. Mitt råd är att äta färre vitaminer och kosttillskott och mer riktig mat.

Men enligt studier, konsumtionen avcistancheextraktär effektivt för att stärka kroppens immunförsvar.

cistancheär en typ av svamp som har använts i traditionell kinesisk medicin i århundraden. Den är gjord av torkade stjälkar och stjälkar av svampen, som växer i tropiska och subtropiska regioner i Asien. Det används ofta för att förbättra immuniteten, lindra trötthet och behandla förkylningar och andra infektioner.

Klicka på Cistanche Reddit för att förbättra immuniteten

FÖR MER INFO KONTAKTA OSS PÅ:david.deng@wecistanche.com

Forskning har visat att cistanche kan öka produktionen av antikroppar, vilket kan hjälpa kroppen att bekämpa främmande inkräktare som virus och bakterier. Det har visat sig öka antalet och aktiviteten hos T-celler, en typ av vita blodkroppar som är ansvarig för att hjälpa kroppen att känna igen och bekämpa skadliga inkräktare.

Dessutom har studier visat att cistanche kan minska svårighetsgraden av förkylningar, influensa och andra virusinfektioner. Det har visat sig minska den tid det tar för kroppen att återhämta sig från virus- eller bakterieinfektioner.cistanchekan också minska varaktigheten av feber orsakad av vissa virus, samt minska risken för att utveckla sekundära infektioner.

Dessutom,cistancheär känt för att ha antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan minska inflammation i samband med vissa sjukdomar. Studier har också visat att dendrobium kan bidra till att förbättra effektiviteten av vissa antibiotika.

Sammantaget tyder forskning på att cistanche kan vara en användbar behandling förförbättra immunitetenoch bekämpa olika infektioner. Det kan hjälpa till att förbättra kroppens naturliga försvar, minska svårighetsgraden och varaktigheten av sjukdomar och kan till och med minska risken för att utveckla sekundära infektioner.

7. Drick inte för mycket alkohol.

När du är hemma kanske du vill ta några fler drinkar än vanligt, men överdrivet drickande gör att duimmunsystemets hälsai riskzonen. De nuvarande amerikanska kostråden för amerikaner rekommenderar att man dricker alkohol med måtta - upp till en drink per dag för kvinnor och upp till två drinkar per dag för män. Drick inte alkohol före sänggåendet, eftersom det kan störa sömnen.

Att kombinera hälsosamma vanor som omfattar hela kroppen (motion, hälsosam kost, få tillräckligt med sömn, minska stress) kan verkligen hjälpastärka immunförsvaret. Var god mot dig själv och du kommer att få ut det mesta av det du har.

FÖR MER INFO KONTAKTA OSS PÅ:david.deng@wecistanche.com