Förstoppning, vad ska jag göra? Läkaren lär dig tre knep för att hantera det hemma

När vädret blir kallare blir det färre utomhusaktiviteter och mindre intag av annan frukt, grönsaker, grönsaker etc., tillsammans med det torra vädret. Det finns fler och fler med förstoppning, och de som redan har förstoppning blir mer och mer allvarliga.

Klicka till naturliga laxermedel

Om vi ​​utesluter viss organisk förstoppning, såsom förstoppning orsakad av tarmobstruktion, kronisk inflammation i tjocktarmen eller tumörer. Vi anser att det är funktionell förstoppning.

Öka kostfiber och förbättra förstoppning

Funktionell förstoppning orsakas vanligtvis av otillräcklig motion, otillräckligt dricksvatten eller otillräckligt intag av kostfiber. Därför är det grundläggande att överväga anpassningen av en näringsrik kost. Generellt sett är det att öka kostfibern i fokus. Även för vissa förstoppningspatienter med underliggande sjukdomar som hypotyreos, diabetisk neuropati eller Parkinsons sjukdom, bör kostanpassningar övervägas.

Kostfiber är också en stor typ av kolhydrater, men det avser inte stärkelse eller glukoskolhydrater. Det är ett socker som inte är stärkelse som inte kan smältas och absorberas av människokroppen. Uppdelat i lösliga kostfiber och olösliga kostfiber. Vad vi behöver för förstoppning är mer olösliga kostfibrer, främst cellulosa, hemicellulosa och lignin.

Dessa olösliga kostfibrer kan öka gallsekretionen och absorbera gallsyror. Det kan också öka avföringsvolymen genom att öka vattenkapaciteten och kan också främja tarmperistaltiken och utsöndring genom att tillåta mat att passera genom tarmarna snabbt.

Vilka livsmedel som innehåller kostfiber är mest effektiva för att behandla förstoppning?

Per 100 g har vetekli flest kostfibrer och olösliga kostfibrer, 40 g respektive 30 g, följt av kidneybönor, fullkornsvetemjöl, mungbönor, majsmjöl och havregryn, med 10 g kostfiber eller 5 g olösliga kostfiber. eller ovanför.

Det rekommenderade dagliga intaget av kostfiber är 20-30g, varav olösliga kostfibrer står för 70 %. Om du vill uppfylla kraven, enligt råvikten, bör det dagliga intaget av fullkorn vara cirka 100g eller nära 50 % av den dagliga basfödan. Grönsakerna är 500 g, frukterna är 400 g, bönorna är 50-100g och konjaken är 20 g. Givetvis med tanke på smaken och vissa personers obehag, som gasbildning etc., kan intaget gradvis ökas.

Behandla förstoppning med lämpliga mängder protein, matolja, dricksvatten, träning etc.

Förutom kostfiber, för funktionell förstoppning. Det är nödvändigt att konsumera protein med tillräcklig näringsgaranti för att inte orsaka näringsobalans. Till exempel är fisk, räkor, ägg, tofu och magert kött alla bra proteinkällor. Eftersom det dagliga proteinintaget är cirka 1,0g per kilo kroppsvikt, och de med matsmältningsbesvär eller vissa äldre personer kan behöva öka sitt proteinintag på lämpligt sätt, till 1.2-1,5g per kilo kroppsvikt. Daglig konsumtion är 2-3 bitar magert kött, 1 ägg och 200-300ml mjölk.

Lämpligt ökande ätliga oljor som solrosfröolja, sesamolja, jordnötsolja, majsolja, etc., med ett intag av 35-40g, är fördelaktigt för att öka tarmsmörjningen och förbättra förstoppning. Dessutom kan vissa livsmedel, som honung och yoghurt, vara fördelaktiga för vissa personer med förstoppning, så du kan prova dem.

Dessutom, förutom kosten, kan lämplig ökad träning bidra till att förbättra tarmperistaltiken. Det inkluderar också att öka dricksvattnet till cirka 2000 ml, och viss bukmassage kan vara till hjälp för vissa människor.

En påminnelse är dock att man inte kan gå till ytterligheter utan att göra tvärtom. Det förekommer ofta att vissa personer med förstoppning konsumerar för många grova korn, vilket kan orsaka ökat bukbesvär, buktöjdhet och smärta, och även påverka avföring. Att justera dina matvanor steg för steg är det enda sättet att förbättra förstoppning.

Naturlig örtmedicin för att lindra förstoppning-Cistanche

Cistanche är ett släkte av parasitväxter som tillhör familjen Orobanchaceae. Dessa växter är kända för sina medicinska egenskaper och har använts i traditionell kinesisk medicin (TCM) i århundraden. Cistanche-arter finns främst i torra och ökenområden i Kina, Mongoliet och andra delar av Centralasien. Cistanche-växter kännetecknas av sina köttiga, gulaktiga stjälkar och är högt värderade för sina potentiella hälsofördelar. I TCM tros Cistanche ha toniska egenskaper och används ofta för att ge näring till njurarna, öka vitaliteten och stödja sexuell funktion. Det används också för att ta itu med problem relaterade till åldrande, trötthet och allmänt välbefinnande. Medan Cistanche har en lång historia av användning inom traditionell medicin, är vetenskaplig forskning om dess effektivitet och säkerhet pågående och begränsad. Det är dock känt att det innehåller olika bioaktiva föreningar såsom fenyletanoidglykosider, iridoider, lignaner och polysackarider, vilka kan bidra till dess medicinska effekter.

Wecistanches cistanche-pulver, cistanche-tabletter, cistanche-kapslar och andra produkter är utvecklade med ökencistanche som råmaterial, som alla har en god effekt på att lindra förstoppning. Den specifika mekanismen är följande: Cistanche tros ha potentiella fördelar för att lindra förstoppning baserat på dess traditionella användning och vissa föreningar den innehåller. Medan vetenskaplig forskning specifikt om Cistanches effekt på förstoppning är begränsad, tros den ha flera mekanismer som kan bidra till dess potential att lindra förstoppning. Laxerande effekt: Cistanche har länge använts i traditionell kinesisk medicin som ett botemedel mot förstoppning. Det tros ha en mild laxerande effekt, vilket kan bidra till att främja tarmrörelser och framkalla förstoppning. Denna effekt kan tillskrivas olika föreningar som finns i Cistanche, såsom fenyletanoidglykosider och polysackarider. Återfukta tarmarna: Baserat på traditionell användning anses Cistanche ha fuktgivande egenskaper, speciellt inriktat på tarmarna. Främjar återfuktning och smörjning av tarmarna, det kan hjälpa till att mjuka upp verktyg och underlätta enklare passage och därigenom lindra förstoppning. Antiinflammatorisk effekt: Förstoppning kan ibland förknippas med inflammation i matsmältningskanalen. Cistanche innehåller vissa föreningar, inklusive fenyletanoidglykosider och lignaner, som tros ha antiinflammatoriska egenskaper. Genom att minska inflammation i tarmarna kan det hjälpa till att förbättra tarmrörelsens regelbundenhet och lindra förstoppning.