Vad är testosteronets roll, och kan höga testosteronnivåer orsaka håravfall? Hur stimulerar man testosteron naturligt?

Under normala omständigheter vet vi inte så mycket om testosteron, och det kommer inte ens att nämnas, men i träningscirkeln förekommer ordet testosteron oftare, och några vänner tappade till och med fett efter att ha fått muskler. De kommer att ta initiativ till mäta deras testosteronnivåer under varje steg. Anledningen till att de lägger så stor vikt vid sina testosteronnivåer är att testosteron spelar en mycket viktig roll i tillväxten av muskler och upprätthållandet av kroppsfettprocenten.

Som ett hormon som är nödvändigt för människokroppen bör det inte bara vara ett bekymmer för fitnessmän. För den allmänna befolkningen spelar en viss testosteronnivå en viktig roll för att upprätthålla hälsa och kroppsform. Naturligtvis inkluderar den allmänna populationen som nämns här även kvinnor. När vi nämner testosteron tror de flesta av mina vänner undermedvetet att det syftar specifikt på män och har lite med kvinnor att göra. Testosteron utsöndras dock även hos kvinnor, men mängden är mycket liten. Om det är relaterat till män Däremot är testosteronnivån hos kvinnor ungefär 1/10 av den hos män. Naturligtvis är detta den främsta anledningen till att det är svårt för kvinnor att få muskler jämfört med män.

Klicka för att cistanche tubulosa kapslar för testosteron

Naturligtvis, när vi uppmärksammar testosteron, kommer vi att uppmärksamma dess roll. Därför kommer många vänner att hitta sätt att öka sina testosteronnivåer för att förbättra sin hälsa, men i processen finns det fortfarande Några vänner som kommer att ställa vissa frågor, till exempel om höga testosteronnivåer kan orsaka håravfall. Naturligtvis, under vissa omständigheter, kommer vissa vänner att tro att välutbildade kroppsbyggare kommer att ha skallighet. Så i följande innehåll, låt oss prata om relaterade ämnen om testosteron.

Testosteronets roll

Testosteronets roll är inte bara för män, normala testosteronnivåer spelar också en viktig roll hos kvinnor, såsom:

En viss nivå av testosteron kommer att göra det lättare att få muskler, vilket är anledningen till att vissa kroppsbyggare är mycket bekymrade över sina testosteronnivåer eftersom testosteron bidrar till muskelreparation och -syntes.

En viss nivå av testosteron kommer att göra fettförlust lättare eftersom testosteron spelar en viktig roll i processen för fettmetabolism, det kan hämma produktionen av fettceller i kroppen. Naturligtvis finns det ett komplementärt samband mellan testosteronnivåer och kroppsfettprocent. Höga testosteronnivåer bidrar till fettminskning. Samtidigt är hälsosamma kroppsfettprocenter också gynnsamma för utsöndringen av testosteron. Människor med höga kroppsfettprocent kommer att ha relativt höga testosteronnivåer. lägre.

En viss nivå av testosteron bidrar till att upprätthålla hälsan och reglera humöret. Det kan minska risken för cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, stärka skelett, bidra till att förbättra bentätheten och hjälpa till att reglera humör och bekämpa depression, etc.

Med andra ord, en viss nivå av testosteron påverkar inte bara muskelökning eller fettförlust, men ännu viktigare, det kommer att ge olika positiva betydelser för hälsan, så även om vi inte är för muskelökning, samma Ta hand om dina testosteronnivåer.

Kan höga testosteronnivåer orsaka håravfall?

När vi nämnde testosteronets roll kommer några vänner att ägna särskild uppmärksamhet åt dess biverkningar, vilket är problemet med håravfall. Vid den här tiden kommer vi att använda några ord (bli starkare men också bli skalliga) för att beskriva det starka men kala testosteronet. Kala fitnessmänniskor, för under konditionsprocessen kommer medel- till högintensiv styrketräning att öka testosteronnivån i vila. Vanligtvis har dessa människor relativt höga testosteronnivåer, så kondition eller höga testosteronnivåer är relaterade till håravfall spelar det någon roll? Vi kanske kan få lite användbar information från följande.

Först och främst är den främsta orsaken till håravfall genetik, men genetiska faktorer ligger utanför vår kontroll, så om dina närmaste familjemedlemmar har skallighet kan du inte tillskriva det konditionen.

För det andra kan dåliga levnadsvanor, ofullständig näring, stress, sömn och vissa sjukdomar också vara orsaken till håravfall, så om du har dessa fenomen kan du inte hänföra håravfallet till höga testosteronnivåer, eftersom många testosteronnivåer är låg Mina vänner lider också av håravfall, och de har ingen genetisk predisposition.

Oavsett genetiska faktorer och dåliga vanor, vad är sambandet mellan testosteronnivåer och håravfall? Om vi ​​ser det ur ett könsperspektiv, eller så är fallet, kommer vi att se detta mer intuitivt. Kalla kvinnor är trots allt sällsynta, medan män är mycket vanliga.

För män, oavsett genetiska faktorer, är orsaken till håravfall dihydrotestosteron. På tal om det, dihydrotestosteron är en metabolit av testosteron. Det binder till receptorerna i hårsäckarna i hårbotten, vilket gör att de långsamt krymper och slutar växa hår. Men för den allmänna befolkningen, även om de kan förbättra sina testosteronnivåer genom sina ansträngningar (välj naturliga metoder, förutom onaturliga metoder), är deras testosteronnivåer fortfarande inom vårt fysiologiska fluktuationsintervall, och denna nivå kommer snart att minska. Den kommer att återgå till baslinjenivån. Du kan till exempel öka testosteronnivån i din kropp genom högintensiv styrketräning, men denna ökning av testosteronnivån är bara en kortvarig fluktuation, inte att du kommer att hålla en hög testosteronnivå. , så det räcker inte för att orsaka problem med håravfall.

Så varför upplever vissa muskulösa kroppsbyggare håravfall, eller till och med bli skalliga? Anledningen är också väldigt enkel. Vissa kroppsbyggare kommer att välja att injicera exogent testosteron för att möta deras träningsbehov. Betydande lyft, vilket kan leda till håravfall, till och med skallighet. Detta är dock bara ett isolerat fenomen. För den allmänna befolkningen, även om de fortsätter att träna, kommer risken att vara mycket låg.

Från ovanstående punkter kan vi se att den främsta orsaken till håravfall är genetik och dåliga levnadsvanor, inte kondition eller långsiktig kondition. Därför, när vi vill använda vilken metod som helst för att öka testosteronnivåerna, så länge din metod är vetenskaplig och naturlig, behöver du inte ha sådana bekymmer.

Hur man ökar testosteronnivåerna naturligt

Efter att ha förstått testosteronets roll och eliminerat oron för testosteron och håravfall, är hur man ökar testosteronnivåerna en annan fråga som vi bryr oss om, så låt oss prata om detta ämne härnäst. Naturligtvis, när vi väljer relaterade metoder, Om det inte är nödvändigt, rekommenderas det inte att ta kosttillskott för att uppnå målet. Så, hur kan man öka testosteronnivåerna?

1. Hälsosamma levnadsvanor

Hälsosamma levnadsvanor är en förutsättning för att vi ska kunna behålla ett gott tillstånd. För testosteron, för att upprätthålla en stabil nivå, bör hälsosamma levnadsvanor också prioriteras, såsom tre regelbundna måltider, en balanserad och hälsosam kost, Att uppmärksamma träning, regelbundet arbete och vila och andra goda vanor kan inte bara hjälpa dig att upprätthålla balansen och stabiliteten av hormonnivåerna i din kropp, endast under denna premiss kan de metoder vi använder vara effektiva. Omvänt kan dåliga vanor (ätoregelbundenheter, sömnbrist, vara uppe sent, röka och dricka för mycket etc.) motverka våra ansträngningar och leda till ineffektivt beteende.

Därför, oavsett om det är för hälsan eller för att förbättra testosteronnivåerna, spelar utvecklingen av hälsosamma levnadsvanor en viktig och till och med avgörande roll. Naturligtvis är bildningen av vanor inte en fråga om en dag eller två och kräver att vi håller på under en längre tid. Vid det här laget kan vi börja med följande aspekter:

på diet

Säkerställ regelbundenhet av tre måltider, en balanserad kost och omfattande näring. Även under fettförlustperioden är detta premissen. Gå inte på en diet för mycket, utan begränsa ditt dagliga kaloriintag genom att anpassa din koststruktur. För testosteronstimulering har kosten en viktig effekt på vilande testosteronnivåer. En vegetarisk kost kommer att sänka den, och en allätande kost rik på kött kommer att öka den; på liknande sätt kommer en diet med låg fetthalt att sänka testosteronnivåerna, och två typer av fett kan öka testosteronnivåerna i kroppen. Dessa två typer av fett avser mättat fett (finns i kött och andra animaliska livsmedel) och enkelomättat fett (finns i kött, oliver, jordnötter, etc.).

i Sport

Välj din favorit träningsmetod, eftersom det är mer gynnsamt för uthållighet. Att hålla ut i träning kan hjälpa oss att gå ner och kontrollera vikten, och en hälsosam kroppsfettprocent är en viktig faktor för att säkerställa stabiliteten av hormonnivåerna i kroppen. När kroppsfettsprocenten är för hög kommer för hög fetthalt att leda till en minskning av testosteronutsöndringen, vilket påverkar normala testosteronnivåer. Naturligtvis hjälper en hälsosam kroppsfetthalt att stabilisera testosteronnivåerna, och i sin tur kan högre testosteronnivåer hjälpa oss att bibehålla eller minska kroppsfetthalten, så att förhållandet mellan de två kompletterar varandra.

Därför är en annan bra vana att insistera på att träna. För allmänheten, hur ordnar man sin träning? Under normala omständigheter, träna minst 30 minuter varje gång, 5 gånger i veckan, så att den totala träningstiden inom en vecka inte är mindre än 150 minuter. Detta mål är inte svårt att uppnå, nyckeln är om du vill göra det.

Regelbundet arbete och vila, tillräcklig sömn

Sömn av hög kvalitet kan främja utsöndringen av olika tillväxthormoner, inklusive utsöndringen av testosteron. Tvärtom, att stanna uppe sent och sömnbrist leder till störningar i hormonsekretionen. När sömnen är mindre än 6 timmar kommer testosteronnivån att minska med cirka 10 procent. Därför, för hälsans skull, för att upprätthålla kroppsformen, för stabiliteten av hormonnivåer, regelbundna sömnvanor, är sömn av hög kvalitet ett viktigt tillstånd.

2. Styrketräning, var uppmärksam på träningsintensitet, inte träningsdelar (som ben)

På tal om kondition och testosteronstimulering, de flesta av mina vänner nämnde benträning. Om du vill uppnå effekten av att främja testosteron genom träning så avser det inte specifikt benträning utan högintensiv styrketräning. Det vill säga att all form av styrketräning, så länge intensiteten höjs, kan spela en roll för att stimulera testosteron. Självklart, om du vill öka träningsintensiteten, vad gäller effektivitet, gör fler övningar som kan använda maximal muskelmassa. Detta kan vara anledningen till att alla nämner att benträning kan öka testosteronet.

Så, vad händer med dina testosteronnivåer under träning? Om träningsintensiteten är tillräckligt hög kommer hormonnivån i blodet att nå 10-20 procent av vilonivån. Efter träningen kommer dessa hormoner (inklusive testosteron) att fortsätta spela en roll för att reparera och återuppbygga muskler. Förbered dig för ett träningspass.

Dessutom kommer träningssättet bara att orsaka en kortvarig ökning av testosteronnivån i kroppen. Under träningsprocessen och strax efter slutet kommer testosteronnivån att öka kraftigt, och sedan kommer den att sjunka kraftigt. Men det är denna kortsiktiga förbättringsprocess som kan hjälpa oss att uppnå önskad effekt, och den efterföljande nedgången betyder bara att den har avslutat sitt arbete. Och, om du kan hålla dig till relativt rigorös träning, kommer den vilande testosteronnivån i kroppen att öka efter cirka 2 år.

Därför ligger styrketräningens betydelse för testosteronstimulering på två punkter:

Det finns en kraftig ökning av testosteronnivåerna i kroppen under och direkt efter träning och en kraftig minskning av timmarna efter träning

Om du kan fortsätta med styrketräning, efter 2 år, kommer vilonivån av testosteron att öka.

3. Var uppmärksam på intaget av relevanta spårämnen (det finns inget behov av ytterligare tillskott om det inte finns någon brist i kroppen)

Förutom en hälsosam och balanserad kost bör vi också vara uppmärksamma på intaget av vissa spårämnen, såsom zink, magnesium och vitamin D. En sak att notera är dock att när dessa spårämnen är bristfälliga i kroppen, testosteronnivån kommer att sjunka. Vid denna tidpunkt kommer medvetet tillskott att uppnå effekten av att öka testosteronnivåerna, men om din kropp inte saknar dessa spårämnen kommer ytterligare tillskott inte att ha någon effekt.

Bristen på zink kommer att leda till en minskning av testosteronnivåerna, så vi kan komplettera det genom kosten och överväga kosttillskott vid behov. I den dagliga kosten, välj mer mat rik på zink, såsom skaldjur (ostron, krabbor), rött kött (fläsk, nötkött, lamm), mejeriprodukter, olika nötter (pistagenötter, valnötter), grönsaker (spenat, ärtor, vitlök) , spannmål (havre) etc. Däremot innehåller animaliska livsmedel mer zink än vegetabiliska livsmedel.

På samma sätt kan magnesiumbrist också leda till en minskning av testosteronnivåerna. Naturligtvis, i den dagliga kosten måste vi också vara uppmärksamma på intaget av magnesium. Mat som är rik på magnesium inkluderar tång, spannmål, bönor, mörkgröna grönsaker och bananer.

Förutom zink och magnesium kan D-vitaminbrist också minska testosteronnivåerna och det mest effektiva sättet att komplettera D-vitamin är att sola sig i solen cirka 15 minuter om dagen, men det bör noteras att sola sig genom glas är inte användbart.

Mekanismen för Cistanche ökar testosteroneffekten

Cistanche har visat sig öka testosteronnivåerna på flera sätt. För det första innehåller den föreningar kända som echinakosid och akteosid, som har visat sig öka produktionen av luteiniserande hormon (LH) i hypofysen. LH stimulerar Leydig-cellerna i testiklarna att producera testosteron. Cistanche innehåller även polysackarider och fenyletanoidglykosider, som har visat sig ha antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper. Detta kan hjälpa till att minska oxidativ stress och inflammation i testiklarna, vilket kan försämra testosteronproduktionen. Dessutom har Cistanche visat sig öka uttrycket av gener som är involverade i testosteronsyntesen och minska aktiviteten hos enzymer som bryter ner testosteron, såsom {{1} }alfa-reduktas. Sammantaget tros kombinationen av dessa mekanismer bidra till Cistanches testosteronhöjande effekter.

Sammanfatta:

Normala testosteronnivåer spelar en viktig roll för kroppens hälsa, upprätthållandet av kroppsformen och tillväxten av muskler. Sedan, om vi vill öka testosteronnivån inom det normala intervallet, vad vi behöver göra är att välja naturliga metoder. Gör justeringar från några kontrollerbara faktorer för att uppnå målet. Metoderna innefattar goda levnadsvanor, betoning på styrketräning, och tillskott av relevanta spårämnen m.m.

Dessutom kommer ökningen av testosteronnivåer inom det normala intervallet inte att leda till håravfall. För håravfall är de viktigaste faktorerna ärftlighet och dåliga levnadsvanor. Därför, om du inte har någon genetisk predisposition och har goda levnadsvanor, behöver fenomenet håravfall inte oroa dig för mycket.